错误|杠铃硬拉的常见5个错误及解决办法( 二 )

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这应该可以帮助你找到硬拉过程中正确使用背阔肌是怎么样的。
错误4：将重量从地面上猛拉起来当你这样做时，你就没有产生动作前需要的肌肉张力。这就更容易导致背部疼痛或者圆背。
那么在你启动前，最后一步就是在挺胸的同时将杠铃轻微的向上拉来产生全身的肌肉张力。

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个过程我们通常也称为“预拉”。
错误5：锁定时过度伸展在动作的顶端，很多人通常喜欢腰椎超伸，并且过度的往后仰。
这完全是没必要的，并且还会给下背部带来额外的压力。

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相反，在锁定时保持腰椎中立位即可。不过，髋关节是可以超伸的，这个时候我们可以用力收紧臀部让骨盆后倾来完成。
以上就是今天的分享，来看看你们有没有犯文章中提到的错误，如果有就在下次训练中改善，只有正确的动作技巧才能带来效果，否则就容易带来伤病。