“润滑”方法：运动前充分热身 ， 尤其是平时不爱做运动的人 ， 偶尔运动过猛反而会给膝关节造成损伤 。 平时多做抬腿运动 ， 捡重物时则要避免靠膝部支撑 。


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踝关节
我们在走路或跑步的时候 ， 踝关节是最先受到冲击的 。 爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎 。
“润滑”方法：鞋子的最佳鞋跟高度为1.3-3.8cm ， 尽量不要长期穿平底鞋和“人”字拖 。 可以通过怪关节操进行锻炼 ， 保持坐姿 ， 脚尖上下运动10次 ， 然后再顺时针和逆时针转动脚尖 ， 早晚各做10次 。

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