足球第一伤( 二 ) _健康小知识

文章图片

文章图片
处置，记住“米”字的英文RICE
球员突然倒地、痛苦抱腿，医生登场，或喷洒速冷剂，或招呼担架，这是足球大赛上司空见惯的急性拉伤与治伤的场面。其结局多为两种：伤者勉力起身，投入比赛，全场为之掌声雷动；伤者横躺担架，黯然出局，四周为之一片叹息。
现众的心情可以理解，但在我看来，此刻最重要的应是球员的身体健康。一般来说，一级或轻二级的肌肉撕裂球员被救治后，往往倒地一会儿，即可以站起来行走，而重二级和三级撕裂者则根本不可能了。对于前者，观众通常觉得其伤势没那么严重，至少可以做做拼搏，甚至鼓励他们这样做。但我认为，这无疑会加大他们后期治疗和恢复的难度，而且很容易产生二次损伤，因而从健康角度出发，我还是建议尽量避免如此。
急性肌肉拉伤的正确处理方式，简而言之：“RICE”（“米”字的英文）。
R(REST)-休息。这样可以避免更严重的肿胀和炎症。如果仍然或过早活动患部，不仅会出现出血等症状，还会加重机能损伤，使恢复时间拖得更长。
I(ICE)-冰敷。目的是让毛细血管收缩，减少出血，缓解疼痛和肿胀。
C(COMPRESSION)-加压。用绷带适当用力包扎伤部，防止肿胀。
E(ELEVATION)-抬高。把患部抬到高于心脏的位置，可以减少通向伤部的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此得到缓解。
经过上述处理后，轻度拉伤者可以相继进行理疗、轻微肌肉拉伸、按摩、负重肌肉练习等活动，以恢复肌肉正常功能，一般需用一周时间。二级拉伤者则需要两周以上的恢复时间。三级拉伤者通常要手术，所以要用三个月以上的时间来恢复。切记，肌肉拉伤后期恢复的效果好坏，与急症期处理的及时正确与否有很大关系。

文章图片
防伤，工夫更多在场下
避免肌肉拉伤，关键在于提高重视程度，并落实在以下几个方面。
1、切实做好运动前的准备活动。可采取慢跑、主动拉伸、小肌肉群练习等方式，激活身体各部位，尤其是易拉伤部位的肌肉。
2、要注意天气、场地、装备等因素的影响，及时做好相应准备，如冬季野外踢球不可穿得太薄。
3、运动中要遵守足球规则，合理使用技术，不要用力过猛，减少粗野的碰撞，同时量力而行，防止过度疲劳和负荷太重。
4、注意身体发出的各种信号，如果感觉状态不好，肌肉僵硬，身体乏力，兴奋不起来，或感冒没有完全恢复等，最好停止运动。平常运动时，也要备有应急物品，如速冷剂、绷带、创口贴等。拉伤后要及时治疗，不要强撑着运动，更不要再去喝酒，酒精会加重伤势。
5、肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，并要加强局部保护，防止再度拉伤。运动后，要及时拉伸肌肉，恢复其弹性。
6、运动之余，可以通过负重、拉伸等练习，加强肌肉力量、耐力和柔韧性等基本素质，同时提高心肺功能。返回搜狐，查看更多
【足球第一伤】责任编辑：