足球第一伤 _健康小知识

足球运动的损伤五花八门，但大约有85%都发生在下肢，尤以腰、肺、踩关节和肌肉、韧带的损伤为甚，其中第一大伤当属肌肉拉伤。
口述：陈方灿|采写：柏强
摘自：《新体育》2014.06刊102-103页

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拉伤，伤的不只是肌肉
四年一次的世界杯是足坛的狂欢节，牵拉人们神经的当然是场上激烈的对决、精彩的球技以及出神入化的技战术配合，不过，也包括一些人们不大愿意看到的场面，譬如球员受伤。
毕竟，足球是一项对对抗能力和运动能力要求极高的集体运动，其拼争碰撞的程度让人自然产生火花迸溅的通感。因而，不经意间的急性和慢性运动损伤难以避免。
足球运动的损伤五花八门，但大约有85%都发生在下肢，尤以髋、膝、踝关节和肌肉、韧带的损伤为甚，其中第一大伤当属肌肉拉伤!
这种伤病人们习以为常，以致熟视无睹，但它留下的令人扼腕的种种故事却历久难忘。
2006年夏天，意大利球星内斯塔随意大利国家队出征德国世界杯，在经历了前两届世界杯因伤而提前终结比赛的噩梦后，内斯塔再一次“习惯性”地倒下来。在小组赛最后一战与捷克队的比赛中，开场不久他的右腿肌肉便拉伤，因此错过了意大利队随后的所有比赛。
在1997-98赛季，战神巴蒂斯图塔在佛罗伦萨对AC米兰的比赛中大腿肌肉拉伤。受伤的样子奇怪又可怕：在无人盯防的情况下，反击时他跑着跑着，就像中了邪似地倒在地上，一伤就是半年，巴蒂和佛罗伦萨的冠军梦彻底断送。

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出伤，常在不经意间
肌肉拉伤是由于肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的承受能力，或突然被动的过度拉长，超过了本身特有的伸展程度而形成的损伤。
足球运动中的肌肉拉伤多数出现于人体大腿前面的股四头肌或髂腰肌、大腿后面的胭伸肌、大腿内侧的内收肌群、小腿的三头肌等部位。这与其项目的许多特定动作有很大关联。比如，在用力踢球、长传、射门时，股四头肌易被拉伤；射门时过度牵拉髋部，髂腰肌就会被拉伤；在侧向倒地、铲球或做变向动作时，常会伤及大腿内侧肌群；而急停、跑动、起跳、落地时，小腿三头肌经常受损。
无论是职业球员还是普通百姓，踢球时出现肌肉拉伤，大都基于这样几种原因——
准备活动不足。不少人在肌肉还未完全激活，生理机能尚未达到剧烈活动所需的状态时就上场比赛。
体能不佳。主要表现，一是肌肉力量差，无法承受剧烈运动的负荷，二是柔韧性不足，动作幅度大时，肌肉被拉长，超过生理极限。
肌肉疲劳。肌肉代谢产物过多，肌肉发僵发紧，被拉长时就易撕裂。
动作不规范。如对抗中动作变形、错误的技术使用或用力过猛，动作粗暴。
环境影响。气温过低或温差较大，肌肉变得僵硬时或场地太硬太滑时，都易形成拉伤。
旧伤未愈。由于恢复不完全，伤过的部位或附近的肌肉群易被反复拉伤。我见过一位球员，两大腿后部肌肉群的新旧痛点多达15处，拉伤像传染病似的在其肌肉不同深度和部位上不断出现，原因就是如此。
脱水。运动中大量出汗缺水，会引起肌肉放松不够，运动功能下降，此时易被拉伤。
肌肉拉伤一般分成三级：一级为肌纤维小部分撕裂，称为微小撕裂。二级为中度撕裂，肌纤维近半数损伤，属较严重拉伤。三级为全部断裂，受伤时球员常能听到肌纤维撕裂的响声。肌肉拉伤时通常会伴有疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛、运动功能下降，严重时会皮下出血，出现运动功能障碍。