“最佳运动时间”揭秘，在这两个时间段运动，糖尿病风险大大降低！( 二 ) 死亡率|心血管疾病|大脑

3.运动前后，一定要做好这5点
运动前充分的热身：
运动前的热身至关重要，它可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，避免在运动的过程中受伤。热身运动让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论平时身体有多么健康，这个环节都是不可或缺的。

循序渐进，量力而行：
运动锻炼切记不可盲目拼强度、拼步数，应循序渐进、量力而行。特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过大的运动量给身体带来损伤。平时不运动的人最好不要突然剧烈运动，运动应该成为一种习惯。肌肉如果长期不用突然承受过量的运动负荷，很容易造成肌肉拉伤。
运动后做个“冷身运动”：
运动后的“冷身运动”能使快速的心跳减缓至安全水平，加速代谢产物乳酸等的排泄，放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，减轻运动后的肌肉酸痛。剧烈运动后的慢跑、快走、舒展放松等运动可以维持促进血液的回流。在冷身运动中，逐渐减慢动作，心率降至120次/分以下，这一般需要5～10分钟。

运动后不要暴饮暴食：
在剧烈运动后1小时以内，一般不建议暴饮暴食。可以适量饮水、食用饼干等易消化的食品，但要避免大量进食。此时，内脏的供血和功能尚未完全恢复，对于新营养物质的吸收、体内代谢产物的排泄都会有一定影响。此外，也要避免全身血液集中在某个部位而导致大脑供血供氧不足所出现的不良反应。
身体出现不适要及时停止：
如果最近身体很疲劳，最好减少剧烈运动。一旦感觉胸闷、缺氧、头晕、背部放射性疼痛等不适，应立即停止运动并到医院进行检查。伤后、病后、身体不佳、过度劳累、睡眠不足、感冒发烧时参加运动，也容易发生运动性猝死。在关键时刻，听从身体的信号，及时调整运动强度或选择暂停，是对自己最贴心的照顾。
【“最佳运动时间”揭秘，在这两个时间段运动，糖尿病风险大大降低！】
4.结尾
通过挥动拍子的运动，我们发现了不仅能锻炼身体，还能在最佳运动时间中降低糖尿病风险的秘诀。这个寒冷的季节里，让运动成为我们生活的一部分，挑战自我，追求更健康的自己。
在挑战自我的过程中，您是否发现了属于自己的最佳运动时间？分享您的经验，或许能够激励更多人迈出运动的第一步。在健康之路上，每一步都是对自己的关爱，每一个决定都是对未来的投资。
让我们共同努力，享受挥动拍子的魔法，感受健康的力量。期待着您在这个寒冷的季节里，用运动为生活增添一抹温暖，成就更加健康、充实的每一天！