“最佳运动时间”揭秘，在这两个时间段运动，糖尿病风险大大降低！死亡率|心血管疾病|大脑

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在这个寒冷的冬季，我们面对一个重要的问题：你一般什么时间运动？早上、下午，还是晚上？就像每一项活动都有最佳时刻一样，运动也有着黄金时间。而更令人振奋的是，选择在特定时间段运动不仅能够促进身体健康，还能显著降低糖尿病的风险。揭示这个最佳运动时间，助您享受健康之旅的每一步。
1.运动的最佳时间段：
在选择运动时间时，有一个重要的原则，那就是选择在上午或下午进行身体活动。
研究将一天的时间分为三个不同的时间段：
上午（6:00-12:00）
下午（12:00-18:00）
晚上（18:00-24:00）
研究结果显示，上午和下午的身体活动量每增加20分钟中等强度身体活动，分别与2型糖尿病风险降低10%和9%相关。而晚上身体活动量每增加20分钟中等强度身体活动，与2型糖尿病风险的降低关联并不明显。

为何选择上午和下午？
这是因为相比于晚上，上午和下午多进行身体活动更能降低2型糖尿病风险。因此，如果你选择在这两个时间段进行运动锻炼，不仅可以起到锻炼身体的作用，还能显著降低糖尿病风险，实现一举两得的效果。
这一研究结果为我们提供了科学的指导，让我们更有针对性地安排运动时间，以最大化健康效益。在这个冬季，抓住上午或下午的黄金时段，享受运动的快乐，助力身体更健康！

2.性价比最高的3种运动
第一名：挥拍类运动——降低全因死亡率47%
常见项目：羽毛球、乒乓球、网球等
挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协调，同时在击球一刹那，会有一个相对的爆发力发出。它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。
对比不运动的人，进行了挥拍运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约56% ，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。

第二名：游泳——降低全因死亡率28%
常见泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳等
游泳在锻炼全身肌肉的同时，可以帮助改善全身血液循环和增强心肺功能，预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官机能的减退，可以降低心血管疾病的发病风险约41% ，如果能达到推荐的运动量，能够降低约28%的全因死亡率。而且游泳对于脊柱关节、膝关节的压力较小，更不容易受伤。

第三名：室内有氧运动——降低全因死亡率27%
常见项目：有氧跳操、瑜伽、舞蹈等有氧运动
进行室内有氧运动，可以起到锻炼心肺功能、提高血管功能、减肥的作用，帮助改善高血压、高血糖、高血脂，可以降低心血管疾病的发病风险约36% ，如果能达到推荐的运动量，能够降低约27%的全因死亡率。
这三种运动被科学证明是性价比最高的，不仅简单易行，而且对身体的益处显著。在选择运动方式时，可以根据个人爱好和身体状况合理搭配，享受运动的乐趣的同时迎来更健康的生活。