肺炎|龄动力健康馆丨每天坚持做蹲起原来好处这么多！医生|细菌感染|新型冠状肺炎

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哈喽！大家好，每天花几分钟阅读健康养生文章，你将受益终生，我是你们的养生好伙伴，龄动力小龄，今天我要为大家介绍《每天坚持做蹲起原来好处这么多！》
随着生活水平的提高，更多的人，越来越注意身体健康了，这也随着而来的出现的例如保健品、有机蔬菜、有机采摘园、健身房也逐渐增多等等多种与健康相关的行业日益增多。我们有一部分人因为时间等原因也会选择在家锻炼，那么今天小龄就分享一个随时可以做的健康动作，不挑场地的那种哦。
没错它就是蹲起，大家都知道不论我们去健身房也好，还是练瑜伽也好，中间总会有着许许多多的动作中夹杂着蹲起的动作，那么蹲起到底有哪些作用和如何正确的理解蹲起呢，今天小龄就给大家科普一下，它除了增肌稳下盘外，还有着很多健康的意义。
一、锻炼肌肉
每天适当地做蹲起可有效锻炼大腿和小腿部位的肌肉，使相应的肌肉群更加有力量，增加协调性，身体稳定性，可支撑人体做重体力或者力度较强的活动，还有助于增强腿部的爆发力。走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。做蹲起还可促进身体分泌生长激素，有助于肌肉的形成。
二、促进血液循环
做蹲起可促使相应的组织处于舒张和收缩两种状态中不断切换，能够使全身的血液循环加速，有助于体内新陈代谢的顺利进行，可以降低血脂、改善血管功能、帮助加速人体排出体内有毒物质，可增强体质，减少患有疾病的可能性。
三、减少脂肪
蹲起属于有氧运动能够燃烧体内的脂肪可消耗掉腿部脂肪，起到比较好的减肥效果，腿部肌肉增多到一定程度时，还可起到塑形作用。当然了所有的运动都是需要长期坚持的哦。
重点：动作要领！
（注意：做蹲起期间应注意控制蹲起的力度不能过大，防止对腿部关节造成损伤。年纪较大的朋友，请缓缓地做这个动作~）

首先站立，抬头挺胸，保持上身挺直，上身可以稍微前倾，同时双脚分开与肩同宽，但是注意不要弓着腰哦；
然后双脚保持平行，脚尖朝向正前方;身体慢慢往下蹲，不要动作过快，上肢稍微倾斜，倾斜角度尽量不超过40度，否则容易对腰椎形成压力导致伤害到我们的腰部。直到大小腿的夹角小于90° ，但不要贴紧放松，约70—80度即可；静止1-2秒；
再蹬腿伸膝直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要让臀部先用力，整个过程保持匀速，速度不能快。

四、运动时间与强度
每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。如果开始做不到全蹲，就循序渐进，直到标准。保证运动后心率在120次以内，全身感到舒适最好。
从容不迫地下蹲5分钟的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。

温馨提醒
第一次练习下蹲运动时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。即便疼痛也要继续做几次轻微的下蹲，有助于缓解酸痛的情况。
对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整；老年人做下蹲运动时，最好手扶身边的一些东西，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。