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【感觉脖子后面肌肉紧张吗？颈痛的5种最佳动作训练】
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很多人都觉得脖子容易紧张疼痛 ， 需要经常应对反复出现的颈部紧张或上背部疼痛问题 ， 僵硬的脖子和颈部疼痛可能是由于肌肉无力、姿势不良或颈椎退化引起的 ， 导致脖子和肩膀上的肌肉僵硬、疼痛、甚至可能导致行动不便 。
颈痛的原因
1、姿势不良：由于工作 ， 日常生活或运动中的不正确姿势 ， 运动和永久性压力而导致头部和颈部持续受力 。
2、精神紧张：心理压力 。
3、免疫系统弱：例如 ， 由于感冒 。
4、事故和伤害：例如 ， 扭伤或肌肉拉伤 。
颈部紧张和疼痛的主要原因通常是胸椎缺乏活动性 。 胸椎以旋转、屈曲和伸展的形式运动 。 但是 ， 在日常生活中往往恰恰相反 ， 我们中的许多人都在办公桌旁度过一整天 ， 这限制了脊椎的功能活动性 。 疫情期间当我们在家工作时尤其如此 ， 运动可能仅限于从椅子到沙发或从厨房到浴室 。
但请放心 ， 在颈部急性紧张的情况下 ， 可以使用多种方法来减轻疼痛 。 以下5个动作便可以有效消除颈痛 ， 值得推荐的是 ， 大家可以随时随地进行这些颈部锻炼 。
1、泡沫轴/网球：上中后背
起始姿势：
仰卧躺下 。 将泡沫轴放在背部的肩胛骨高度处 。 将臀部抬离地板并收紧腹肌和臀部 。 确保臀部、背部和颈部成一条直线 。 将手放在头后面以支撑脖子 。
练习方法：
缓慢地来回滚动以按摩背部肌肉并激活脊椎 。
变形：
可以使用网球或高尔夫球来瞄准特定的疼痛部位 。 在特别疼痛的部位保持压力20到40秒钟 ， 直到疼痛减轻 。
2、站立AWTUVI锻炼
起始位置：
背对墙站立 ， 手臂和整个脊柱都应接触墙壁 ， 并且手臂应形成字母A 。 前后拉动肩胛骨 。 用肩膀、肘部和手腕将其按在墙上 。
练习方法：
将手臂移动到各个位置以形成不同的字母 。
弯曲肘部并将其向上移至胸部 ， 以形成一个W 。 将手臂向胸部/肩膀的水平伸展到一侧 ， 以形成T型 。 的肘部弯曲90度 ， 然后将其抬高至肩部水平 ， 以形成一个U 。
伸直肘部 ， 将手臂斜向抬起头以形成V 。 站立 ， 双臂高举在头顶上方 ， 形成I 。
3、俯卧AWTUVI锻炼
起始姿势：
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