运动|现代人的膝盖普遍“不堪重负”，生活中做好这3件事，延长膝盖的寿命疾病|长寿与衰老

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膝关节是身体内部最大也是最复杂的关节，同时它也是受到损伤最严重的关节，长期的大量运动和重力劳动等都会加快膝关节的损伤，出现滑膜炎、韧带拉伤等，当膝关节受到冷风的反复刺激时，也会引发关节炎等疾病，降低生活质量。 【运动|现代人的膝盖普遍“不堪重负”，生活中做好这3件事，延长膝盖的寿命】
现代人的膝盖普遍“不堪重负” ，跟这6大因素息息相关
1.激素影响
女性在40岁以后骨骼密度达到峰值之后就开始逐步下降，而男性的骨密度峰值是在50岁以后逐步下降，女性绝经后雌性激素迅速下降时会更容易患上骨质疏松，增加骨骼的磨损风险。
2.骨盆影响
女性的骨盆相对更加宽大、后倾，从而导致膝关节周围的肌肉夹角变大，关节向外翻，力线出现不良，髌骨的稳定性相对较差，从而更容易膝关节出现磨损，引发骨骼疾病的风险。

3.生活习惯
穿高跟鞋的时候，会使膝关节承受的压力变得很大，长此以往很容易引起关节周围的肌肉、韧带等多种因素出现劳损，严重甚至发生病变，女性的西瓜往往不耐磨，患上关节炎的概率也会更早更常见。
4.体重增大
远古时期，由于食物的匮乏，人类祖先大多是以“骨瘦如柴”的形象出现，膝关节的负担相对较小，而现在，人们食物丰富多彩，体重对比之前要重上很多，膝盖的负担也会加重很多。
5.寿命增长
在以前人们的寿命很短，但现在随着社会科技不断的发展，老龄化逐渐呈现出来，人们的平均寿命已经超过了77岁，膝关节就像人体内的一个零件，本身“设计”的寿命大约在30年，因此过了30岁之后，膝关节便开始出现磨损，退化。
6.久坐不动
当长期处于一种姿态不运动的时候，西瓜节周围的骨骼肌肉无法得到充足的锻炼，力量也会随之变得越来越弱，膝关节的稳定性也会随之而降低严重，从而加剧了软骨组织的磨损风险，诱发骨关节炎疾病的发生。

生活中坚持做好这3件事，延长膝盖的寿命
1.补充营养素

2.饮食均衡
想要保护好膝关节，需要控制好自己的体重，避免因为体重的过大增加膝关节的负担，在日常生活中可以低油、低脂、低热量的饮食，可以多补充一些水果蔬菜，控制好自己的主食摄入。
可以给身体补充钙元素，平时也可以多吃一些奶制品如：鲜奶、奶酪、酸奶等，豆制品如：豆浆、豆腐、腐竹等，及海带、紫菜、虾皮等，能够补充身体内的钙元素，促进身体对钙的吸收，增强骨骼密度。

3.选对正确的运动方式
快走、慢走、朝前倒退走交替进行，室内进行脚踏车、游泳等都是保护膝盖的最好运动方式，对膝盖的伤害也是最小的，而登山、跳绳、爬楼梯等等，这些是对膝关节的承受压力最大的运动，尽量在日常避免此类运动。
在平时也可以进行抬腿的动作来增强关节周围的肌肉力量，减缓膝关节的磨损，增强关节骨骼的强度，端正坐在椅子上，一条腿可以正常着地，另一条腿缓慢抬起，跟身体呈现90度，持续一分钟后，换另一条腿抬起。