4个在家也能做的弹力带瘦腿动作，帮你练出纤细美腿！

弹力带到底有多神奇！它可以取代健身房的器材，有效提升肌力训练、燃脂效率，不只方便又非常省钱。平常我们都会做的抬腿、深蹲、平板等肌耐力的动作，如果加上了弹力带，就能加重训练效果，让你的臀部、大腿快速到位！

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【4个在家也能做的弹力带瘦腿动作，帮你练出纤细美腿！】其实弹力带就是阻力训练衍生出来的工具，这种外来的阻力有效加强训练强度，特别适合做为功能型的肌力训练、体能训练以及矫正姿态等等，也就是女生最在乎的翘臀、紧实纤细美腿，所以弹力带是专为女生设计的健身道具，因为毕竟我们不需要像男生一样练出大块二头肌，那还是要靠健身器材才行啦！
以下4个在家看电视也能一边做的弹力带瘦腿动作，帮你练出纤细美腿！
动作一：弹力带侧平板
平常在做侧平板抬腿时，可以把弹力带加在小腿或大腿处，主要都是提高训练阻力。如果加在小腿处，弹力带又比较紧，训练阻力是最大的，因为要用臀后、大腿的肌肉，把小腿打开，而放在大腿处就会比较专注在大腿训练。

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动作二：弹力带开合式
一样是侧躺姿势，不过要将双脚屈膝、两脚并拢，并把弹力带至于大腿处，利用膝盖开合动作，有效训练大腿内侧的肥肉，让你松垮的大腿根部变得更紧实。
动作三：弹力带后抬腿
这个动作比较专注在臀部下缘的训练，有效消除难看的马鞍肉，让你的臀部变翘，同时大腿也会变紧实修长。把弹力带加在两脚脚踝、脚背，提高往上抬的阻力，肌肉就需要用到更多力气，效果会大大提升！
动作四：弹力带桥式
一般的桥式主要是针对臀部、大腿后侧做训练，如果将弹力带置于大腿处，在臀部往上抬时，顺势利用大腿内侧的肌肉将膝盖打开一些，能增加训练强度、运用到更多肌群。返回搜狐，查看更多
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