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2、搭配几个红枣 ， 可以增加香甜的味道 ， 不过除了洗干净后 ， 还要将枣核去掉 。
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3、所有的食材都放进破壁将里边 ， 加入适量的冷水 ， 通电开启程序 ， 三十分钟后 ， 米糊就打好了 ， 热乎香浓 ， 营养好消化 。
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第三样：富含叶酸、维C的食物
叶酸和维生素c都是我们身体所需的营养素 ， 对于我们的健康有多种益处 ， 也是提升免疫力的重要物质 。 想要免疫力跟得上 ， 这类食物也要多吃些 。 在日常的新鲜蔬菜和水果中 ， 这两样物质都是比较丰富的 ， 另外在一些动物肝脏中 ， 叶酸的含量会更高一些 ， 我们也可以搭配来吃 。
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推荐食谱：素炒生菜
1、准备两棵新鲜的生菜 ， 它的质地比较脆 ， 我们在处理的时候要轻一些 ， 先将叶片掰下来 ， 接着放进水中 ， 加一勺小苏打浸泡五分钟 ， 然后冲洗干净 ， 水分沥干 。 然后切成大块 。
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2、起锅烧油 ， 油下锅的同时放入蒜末进去 ， 用小火慢慢加热 ， 这样蒜香可以充分释放 ， 接着放一点干辣椒增香 ， 调入生抽和蚝油分别适量 ， 继续炒香 。
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3、把生菜倒进去 ， 调到大火来炒 ， 翻炒的速度也快一些 ， 一分钟左右 ， 生菜的颜色加深 ， 这时候就可以关火出锅了 。
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第四样：富含铁 ， 硒 ， 锌微量元素的食物
一些矿物质微量元素对于免疫力的提高也是有着积极的影响的 ， 尤其是铁 ， 硒 ， 锌元素 ， 我们平时可以注意多补充一些富含这三样的食物 。 在动物肝脏 ， 蛋类 ， 海产品以及菌类中 ， 这些微量元素的含量通常会比较高 。
推荐食谱：紫菜蛋花汤
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1、首先来将各种食材准备好 ， 鸡蛋两个打到碗里 ， 蛋黄和蛋清需要混合均匀 ， 一些免洗虾皮准备好 ， 紫菜适量剪成小块 。 再准备一些葱花增香 。
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2、锅里加入适量的饮用水烧开 ， 先把虾皮和紫菜放到里边 ， 煮五六分钟 ， 把食材的香味煮出来 。
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3、接着我们把火稍微调小一些 ， 将蛋液淋到锅里 ， 一边淋一边转圈圈 ， 然后让鸡蛋自然凝固成蛋花 。 最后我们把葱花放进去就可以了 。 可以加入一点香油增香 。
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