夜跑|坚持夜跑两年多,60岁大爷,到头来得到了什么?

夜跑是最近几年流行起来的,以前大家喜欢晨跑,认为早晨空气新鲜,坚持跑步对身体有好处,然而各种研究报道都在说早晨其实是污染最重的时候,所以很多人把跑步时间改到夜间,再者一些上班族白天没有时间运动,晚上下班后吃完饭正好可以跑步锻炼身体。60岁的黄大爷也是夜跑大军中的一员,已经坚持两年多,在他的身上发生了哪些变化呢?一起来和大家聊聊。

夜跑|坚持夜跑两年多,60岁大爷,到头来得到了什么?
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坚持夜跑两年多,60岁大爷得到了什么?在众多夜跑大军中,60岁的黄大爷是个显眼的存在,身高1米7,体重却有160斤,跑起步来地动山摇,非常惹人注意。有人问他为什么来夜跑,黄大爷停下脚步,擦一擦额头的汗水说道,父母患有糖尿病,去年自己也查出糖尿病,医生建议他跑步控制体重,不能再继续胖下去了,所以他跑步是为了减肥。刚开始夜跑时黄大爷非常吃不消,才跑了半圈就有放弃的念头,觉得自己找罪受,在原地休息了五分钟后呼吸慢慢平复下来,似乎也不是很难受了。胖子不是一口吃成的,减肥也不可能一下子成功,不能太着急要慢慢来,于是黄大爷给自己制定目标,这个星期只跑1公里,等到身体适应了再提高运动量。

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一个星期后黄大爷稍微适应了,知道怎么调整呼吸节奏和步速,逐渐享受流汗的感觉,这个星期最大的改变就是体能提升了,从刚开始半圈都坚持不了,到现在连续跑一公里依然精力充沛,他意识到自己是时候提升运动量了,于是决定接下来开始跑3公里。过了两个月,黄大爷往电子秤上一站,体重下降10斤,再测量腰围发现腰围少了2厘米,他意识到自己减肥逐渐取得成效,身上的赘肉在慢慢减少,只要继续坚持下去,还有再瘦的可能。除了身材上的变化,黄大爷的心态也变好了,以前听到别人说自己胖,总是忍不住骂回去,现在听到别人喊自己胖爷爷,脸上还笑呵呵的。

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夜跑半年后,黄大爷腹部赘肉明显减少,他计算了自己的BMI数值,目前体重140斤,BMI数值为24.2,已经接近正常范围,虽然超过了界限24,但不是太胖,这说明他减肥成功了,再次复查时医生也很惊讶,不仅如此,黄大爷的血糖水平降了下来。黄大爷发现自己的睡眠也变好了,以前平躺着睡总觉得胸闷,必须把枕头垫高才能感觉呼吸顺畅些,坚持夜跑以后基本上回来洗漱完毕倒头就睡,很少起夜,连老伴都说睡得好了人的气色都不一样了,看起来比同龄人年轻。

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体会到夜跑的好处,黄大爷想知道自己的极限在哪里,增加运动量是否能获得更多的益处?于是他又提高运动量,每晚跑4公里,然而这一次好处却没有如约而至,疼痛开始出现。黄大爷发现自己每次跑步结束后膝关节特别疼,第二天也不能恢复,强撑了跑了几天实在受不了了,不得不停止锻炼到医院检查。
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骨科医生检查后发现,他的半月板磨损严重,就像受潮的墙面,若是再继续跑步可能就得置换人工关节。并且半月板受损是不可逆转的,现在还没有办法让其恢复,只能帮助黄大爷缓解疼痛消除炎症。黄大爷不能理解,为什么会出现现在这个局面?医生解释,5公里对于老年人来说运动量过大,这个年纪本身就有骨骼上的疾病,过度使用很容易导致关节退行性病变,一定要注意,不能过度运动。可以看出适当运动确实能给身体带来好处,黄大爷通过运动成功减轻体重、改善了睡眠,但是却因为过度运动损伤了膝盖,这一点在生活中经常被大家忽略,如果你也有夜跑的习惯,一定要注意护膝。