高血压患者|人为什么会得高血压？身体出现4种表现，当心血压已超标了( 二 )

血压高的人，要慢起床，同时，也不要过早锻炼。

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晨起锻炼并不宜过早，在太阳还没有完全升起时，不仅空气质量较差，同时温差也相对较高一些。如果起床过早，寒冷的空气反而会刺激血管收缩，恰巧这一阶段正是血压高峰期，不利于血压控制。
所以，建议高血压患者迟一点锻炼，应等到太阳升起、7点之后再进行晨练。
二、喝好水、饮点茶
早上起床后喝一杯温水，对健康十分有益，尤其是对于中老年高血压患者而言。
因为经过一晚上的睡眠，身体水分流失非常严重，血液也变得更加粘稠。这时候，喝上一杯温水，可以起到润滑肠道、冲刷肝肾毒素、稀释血液等作用。

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两餐间，高血压患者适宜喝点茶水，消脂解腻的同时，对于血压的控制也是有帮助的。
曲麻菜对血管有直接扩张作用，用其制成曲麻菜茶饮用，有利于辅助降压，尤其对高血压病人及伴发的高胆固醇血症、动脉硬化有良好的防治效果。
扭序花茶也是降三高的好帮手。能够改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压。长期饮用，可以防治动脉硬化、冠心病、中风等疾病。
三、控体重、多运动
超重和肥胖不仅是心脑血管疾病的危险因素，而且是高血压发病的独立危险因素。

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由于肥胖与高血压常常合并存在，不仅增加血压控制难度，还促进多种心血管代谢危险因素聚集，显著增加心脑血管疾病风险。
所以，高血压患者想要稳定血压，减少并发症，一定要注意控制体重。而多运动不仅对控制体重有益，对调控血压也有帮助。
每天运动30分钟对于稳定血压非常有帮助，血压偏高的人，运动方式不能过于激烈，散步就是一种非常好的选择。
对于中老年人来说，散步也能够帮助加快血液循环，还能够稳定体内的血压水平，所以每天出门散步30分钟左右，长期坚持你的血压会慢慢降下来。

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四、补营养，钾和钙
钾元素，是一种非常重要的矿物质。研究发现，钾元素，可以通过控制体液的平衡来达到降血压的效果。
日常生活中，可以通过补充含有钾的食物，来达到补充钾元素的效果。
食物来源：香蕉、豆类、坚果、鱼类等。
长期缺钙，会影响血管紧张素，引起血管收缩，导致血管变硬变厚，引发血压持续升高。
所以，日常应适当补钙，可促使骨骼储存钙，减少钙离子细胞内流动，抑制副甲状腺功能，减少“病变因子”的产生，进而降低血压。
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