昆明送子鸟：新春序幕开，人间小团圆 _健康小知识

转眼间离新年更近了，今天是腊月二十三也是小年，家家户户忙着除尘祭灶，昆明送子鸟医院祝大家小年快乐，好孕连连。

文章图片

文章图片
小年习俗
小年是我们北方传统的祭灶日，扫尘、贴窗花，二十三，糖瓜粘”更是深入人心， “不少地方都有吃糖瓜祭灶王爷的习俗。民俗里面讲，腊月二十三是灶王爷上天庭汇报一年来的工作，提前把糖涂在灶王爷的嘴上，就是为了让灶王爷在玉帝面前说好话，来年风调雨顺，平安顺遂。
糖瓜粘也因此成了小年传统的食品之一。
糖瓜香甜可口，又酥又脆，但含糖量非常的高，不适合多吃，特别是有三高的人群，小孩子也不能吃，备孕期的女性更是注意。
日常食品中含糖饮料、糖果、糕点、面包、饼干、果酱等也含有较多的添加糖，备孕期女性同样不可贪多!

文章图片
糖与怀孕有何关系?
食用过多高糖分的是容易引起身体内的糖代谢紊乱，内分泌紊乱，影响到卵巢正常的排卵功能，而且经常吃甜食的女性较少吃甜食的女性患宫颈癌的风险增加33% 。
有相关数据显示日常饮食中总血糖负荷较高的女性怀孕几率会下降14% 。摄入添加糖最多的女性和摄入添加糖最少的女性相比，怀孕几率下降17% 。
每天摄入足够的膳食纤维，少吃添加糖，降低血糖负荷，女性怀孕几率会提高。
少吃糖不代表就是不让吃糖，合适的糖具有保护肝脏的作用，限制添加糖和游离糖的深入，从天然食物中获取糖。
补充适量叶酸。叶酸有预防孕妇贫血，预防胎儿先天畸形，预防胎儿心脏缺陷、上唇裂等出生缺陷，预防新生儿神经管缺陷的作用。叶酸能够促进胎盘发育，预防孕妇患先兆子痫等。男性服用叶酸有利于提高精子质量。
建议备孕期男女双方提前3-6月，开始服用补充叶酸。
腊月二十三是北方的小年，腊月二十四是南方小年，其实不论“小年”是哪天，人们的心情都是一样的：盼望家人团圆!
小年到了，过年的气息越来越浓，对于正在备孕的人饮食上我们应该注意哪些细节呢?
1、饮食要合理安排
春节期间，备孕小两口要禁饮酒、忌暴饮暴食，避免油炸、腌制、辛辣食物，多吃清淡、新鲜果蔬。
★正常吃主食，要多选用高质量的未精制谷物，它们在提供碳水化合物的同时也会提供更多维生素、矿物质和其他营养成分。
★用全谷、杂豆部分替代白米、白面，降低餐后血糖波动。
★少吃饼干、蛋糕、甜点等富含较多添加糖的食物，少喝甚至戒掉甜饮料。
★从全谷、豆类、蔬菜、水果等食物中，补充足够的膳食纤维。
★适度健身运动，降低内脏脂肪，提高胰岛素敏感性。
2、饮食不宜过饱
餐桌上的食物多种多样，零食也丰富起来，吃完后不免要吃零食，建议一日三餐适量减少摄入量，给零食留点位置，这样既保证了营养，又不会因为佳节而体重疯涨。
3、戒烟酒
春节期间，不论是家庭聚餐，还是朋友聚会，都少不了推杯换盏，觥筹交错，烟酒对男性精子有“致命”的伤害，直接影响生育。备孕夫妻一定要远离烟酒。

文章图片
4、睡眠要足
“三十晚上熬一宿”是我国的一种传统习俗，表达大家对新年团圆吉祥的一种祝福。而熬夜会影响到内分泌系统，加重身体负担。