“8小时睡眠论”是错的？65岁以后，每天睡多久好？告诉你答案( 三 ) 睡眠质量

咖啡和其他含有咖啡因的饮料也应该尽量避免，因为这些饮料可能会导致他们在晚上难以入睡。
为了保持良好的睡眠质量，老年人还应该注意他们的身体健康。

他们不应该在睡前两个小时内吃东西或大量饮水，因为这可能会导致他们在夜间频繁上厕所，从而打断他们的睡眠。
相反，他们可以在睡前喝一杯热的脱脂牛奶，这有助于他们更好地入睡。

白天活动也对老年人的晚间休息有很大影响，白天进行适量的锻炼，如散步或其他轻度运动，可以帮助他们消耗多余的能量，从而在晚上更容易入睡。
此外，适度的阳光暴露也有助于调整他们的生物钟，使他们更容易适应规律的睡眠模式。
【“8小时睡眠论”是错的？65岁以后，每天睡多久好？告诉你答案】
总之，生物钟对我们的日常生活有着深远的影响。
通过养成良好的作息时间、注意饮食、关注身体健康以及合理安排白天的活动，老年人可以有效地维护其生物钟的健康，从而提高他们的生活质量。

结语对于65岁及以上的老年人来说，能够睡一个好觉，与找到适合自己的睡眠模式息息相关。
我们不能盲目地追求传统的“八小时睡眠”理念，而应该根据自己的实际情况，调整睡眠时间，提高睡眠质量。
只有这样，老年人才能在晚年生活中享有更高品质的生活，迎接充满希望和活力的未来。

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信息源：
《“8小时睡眠论” ，到底靠不靠谱？| 新京报专栏》. 新京报评论 2023-03-21