平滑肌|每天这个时间排便的人更长寿！3个穴位按一按，从此和便秘说再见( 二 )

但在早晨起床后和饭后2小时内，由于体位反射或胃结肠反射，会引起结肠整体蠕动，以每小时10cm的速度推进，可能直接促成排便。所以，有规律性地在这两个时间段排便的人，说明肠胃消化功能良好。
2、大便状态颜色正常
健康的便便形态应该是呈现香蕉状、棕黄色的半固体，一次约300克。并且没有过重的味道，排便中不会出现困难，且大便呈半沉半浮状态。
类似于干燥、板结、粘腻、不成型等，都说明可能肠胃有问题。如果出现不明原因的血迹、黑色柏油状便、便隐血等，则要警惕是消化道出血或肿瘤。
3、排便时长正常
一次排便的最佳时间不超过10分钟，排便过久可能说明有便秘等问题。且坐便的时间越久，痔疮的发生率越高。原理是排便时间过长，肛门附近的血液循环就越快，则越容易导致痔疮的出现。
改善便秘的调理法
健脾药膳粥
【食材】生白术10克、生薏米15克、茯苓10克、山药15克、大米适量。
【做法】先用白术熬水，再用白术水煮粥。
耳穴推腹法
耳朵上其实分布着许多胃肠反射区。通过按揉耳窝，可以起到止酸、缓解便秘、促进消化系统血液循环等效果。具体可围绕耳朵中间的软骨做“U型”按摩，每次按摩4分钟左右，不仅可以帮助排便，还能缓解整个消化系统不适。
改善便秘的养生穴

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梁门穴
梁门穴位于肚脐上四寸、旁开两寸处，与幽门对应。双手叠起来，承托住梁门穴按顺时针转动。饭后坚持做30秒，做20次，能缓解胃脘胀满、胃痛、肚子疼、便秘、腹泻等消化系统问题。

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阑门穴
阑门是大肠和小肠的交接处，而对应的阑门穴位于肚脐上1.5寸处，有缓解腹胀、腹痛、便秘、腹泻等症状的作用。
具体的按揉方法是，用中指指端向下慢慢压，压到感觉微微发疼的时候，抬起来稍微揉一揉，再往下点住穴位不动，坚持30秒，注意不要憋气。

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天枢穴
天枢穴位于阑门下方，搭配阑门穴能缓解腹泻和便秘。压住天枢穴，在觉得有点疼的时候，有腹泻就往上推，有便秘则向下推，做20遍。
仅仅点按4个穴位还不能算作盘活，需要把它们融合起来。用双手中指从胸前剑突处，以顺时针方向往下按揉，直到耻骨联合处。
然后双手分开从两侧分别向上按揉，回到原处，手掌再向下捋一遍即可。
排便准备运动
排便前也可以做简单的准备动作，来缓解便秘：
【揉腹】以肚脐为中心，进行顺时针按摩，能促进肠胃蠕动；
【提肛】在深呼吸的同时尽量收缩臀部肌肉，保持数秒再放松，反复多次；
【捏手指】用食指和拇指捏住另一只手指的根部，哪里感觉有点疼，就多捏一会儿，可以帮助产生便意。