喝水过多与喝水过少，哪个危害大？( 二 ) _健康小知识

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水中毒又分为急性和慢性中毒，急性中毒一般发病急，症状明显，表现为头痛、乏力、精神症状等；慢性中毒则症状不明显，可能出现轻微头痛，无力感、嗜睡、呕吐、口水增多等。

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明明没有出汗，也没有吃过咸的食物，但喝水后依然觉得口干，这就要警惕可能是糖尿病引起的。
当血糖升高，肾小球过滤障碍，就会导致大量葡萄糖溶解在尿液中，同时还会带走大量水分，产生渗透性利尿，水分丢失，人就会不停喝水。

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一次性大量猛喝水，会引起血液容量增加，心脏负荷加重，极易诱发心力衰竭，出现胸闷、气短等症状。对于心脏病、心功能不全或肾功能不全者，这种猛喝水的做法，会诱发心衰或肾衰，严重者危及生命。
【喝水过多与喝水过少，哪个危害大？】
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当喝水时出现吞咽困难，有明显的梗阻感，则要警惕是食管癌的可能。
食管癌早期并无典型症状，初期可能在喉部会有不适，吃东西会有吞咽困难感觉，但多为干硬食物有梗阻感，而随着病情发展，后期则流质饮食也有梗阻感，最后连喝水都梗阻明显。

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水是生命之源，但饮水也不能“乱来” ，喝水时，这些原则要牢记。

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《中国居民膳食指南》中指出，健康成年人每天应喝1500~1700毫升的水，相当于3瓶矿泉水。

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为了避免大量饮水，建议在固定时间补水与口渴补水相结合，可以设置时间，提醒自己每隔半小时或1小时，或是在两餐之间补水。
建议少量多饮，每次喝200毫升左右。

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喝水时水温以25℃～40℃为宜，最好不要超过65℃ ，超过65℃的热饮已经被世界卫生组织列为了2A类致癌物，可增加食管癌的风险。

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大部分饮料都含有糖分或添加剂混合，摄入这类物质过多，会加重身体消化负担，导致营养失衡，影响身体发育。
总之记住一点“要喝水，也要会喝水”！错误的喝水方式，也会让人陷入健康危机。
参考资料：
[1]Middle-agehighnormalserumsodiumasariskfactorforacceleratedbiologicalaging,chronicdiseases,andprematuremortality.Middle-agehighnormalserumsodiumasariskfactorforacceleratedbiologicalaging,chronicdiseases,andprematuremortality.eBioMedicine,January02,2023
[2]曹清明,王蔚婕,张琳,周文化,王元清.中国居民平衡膳食模式的践行——《中国居民膳食指南(2022)》解读[J].食品与机械,2022,38(06):22-29
[3]多喝水和少喝水的人，后来会怎样？一文读懂！.重庆卫生健康.2019-11-07
[4]饮料能够代替水吗？经常喝饮料对人体会有哪些影响.中国食品报官方平台.2020-07-20
原标题：《喝水过多与喝水过少，哪个危害大？提醒：不想伤肾， 3种喝水方式要避免》