新冠后总是失眠，该怎么办？ _健康小知识

文章图片
新冠第一轮感染浪潮已经过去，但很多感染者转阴后还留有一些咳嗽、乏力、心慌、出汗等持续症状。
转阴后的一段时间内，病人的身体还是比较脆弱的，或者说比较虚弱，免疫功能没有完全得到修复，呼吸道等脏器可能还有些损伤。
而在众多新冠后遗症中，困扰人最多的症状之一，就是失眠。

文章图片
01.
新冠失眠症
据统计，约有40%的人因为这次疫情而患上了睡眠障碍。特别是在居家期间，工作时间和私人时间的界限日渐模糊，睡眠质量有所下降。
学术界专家将这种因新冠疫情而产生的睡眠障碍成为“新冠失眠症” 。
人民网统计数据显示，新冠期间人们整体入睡时间延迟了2到3小时，常辗转反侧半小时以上不能入睡，或半夜醒来难以入睡。

文章图片
新冠失眠症的原因很多，晚上免疫系统更活跃，咳嗽、呼吸困难等症状也会更严重，很大程度上影响了睡眠。长时间的睡眠时间不规律，久而久之即使病情缓解了，也很难将睡眠调整回来。
02.
如何调节睡眠
对症治疗
如果是发热、疼痛、鼻塞等症状引起了睡眠不佳，需要对症治疗，在症状还存在时，不建议急于用安眠类药物。
缓解神经兴奋
睡觉前避开看电视剧、打游戏等进行容易让人兴奋的事情，可以听些平缓的音乐、做些简单的家务、泡泡脚等。

文章图片
限制白天睡眠
限定时间起床、睡觉，白天补觉时间不超过半小时，坚持形成自己稳定的睡眠时间。
晒太阳
冬天本就是失眠高发季，白天日短、天气冷让很多人不愿意出门，一整天见不到阳光，这容易让身体内褪黑色素分泌混乱。白天做好保暖，晒会太阳，能够很好的帮助改善失眠问题。
简单运动
阳康后不适合剧烈运动，但是一些简单的运动还是可以慢慢增加的，比如散步、拉伸动作、瑜伽和太极等。感觉到呼吸变快时，慢慢停止运动，做深呼吸。

文章图片
03.
中医治疗失眠
中医认为，肺朝百脉，助心行血，若肺功能不足，可影响心主脉的功能，影响全身气血运行，脏腑功能会失调。
新冠病毒攻击肺部，在阳康之后，多吃一些润肺的食材，帮助恢复肺部功能。
百合：《本草纲目》记载，百合治腹胀心痛，利大小便，补中益气，温肺止咳，安心定胆益志，养五脏，治产后血晕。
玉竹：《本草纲目》记载具有养阴、润燥、除烦、润心肺、补五劳七伤、虚损、腰脚疼痛、天行热狂、止渴的功效。

文章图片
补阳气
中医认为：人体的阴阳消长与自然界阴阳变化的节律相应，天人相应。睡眠与醒来是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，阳主动，主升。
冬天人容易缺乏阳气，让人白天精神不佳，从而阴阳失调，所以补阳气也是很重要的调节失眠的手法。可以通过多晒太阳，泡脚、艾灸、火罐等方式帮助人体补充阳气。

文章图片
作为年轻人而言，大部分是非病理性的失眠，常与生活作息有关，睡前放下手机，醒后不赖床，就是最好的调节睡眠的方式。