文章插图

1.仰卧拉伸，屈膝坐着，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后 。慢慢躺下，直到身体贴地，双手平放在身旁 。动作持续15到30秒 。每天做一次 。
2.跨前压腿坐在地上，双腿交叉，双手放在前面 。慢慢向前压你的身体 ， 脖子和头向下看15到30秒 。交换左右腿 ， 重叠 。再做一次 。
【能瘦腿部肌肉的方法 怎么瘦腿部肌肉呢】3.拍大腿内外侧，坐在地上，埋腿，用拳头轻轻拍腿外侧 。然后叉开双腿，用拳头拍打腿内侧 。
4、弓步压腿 ， 双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨步 。臀部向下压成弓箭形状 ， 保持5秒，然后抬起臀部，再做一次 。交换前后腿 ， 再做一遍，每边10次 。你可以先做完一边 ， 再做另一边 。注意保持后腿和膝盖尽量伸直 。
以上解释了如何瘦腿肌 。本文到此结束，希望对大家有所帮助 。

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