长寿|这五个“长寿标志”，45岁过后，希望你能多占就多占几个饮食|运动|睡眠

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【长寿|这五个“长寿标志”，45岁过后，希望你能多占就多占几个】

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国家卫健委发布的《2018年我国卫生健康事业发展统计公报》中指出：截止2018年，我国居民人均预期寿命已经提高到了77岁。在中国人的传统观念里，含饴弄孙，尽享天伦的确是人生一大乐事，也正因如此，随着生活水平的不断提高，人们对于长寿的追求也越来越迫切。

但是，大多数人往往只是随波逐流地追求养生，并不知道哪些做法能够真正帮助自己延年益寿，尤其是45岁以上的中老年人，什么标志才是长寿的真实信号呢？一起来了解一下吧！

一、作息规律。人类每天大约三分之一的时间都用来睡觉，良好的睡眠不仅能够缓解生理和心理的疲惫，还可以促进体内毒素的排出，加速新陈代谢。除了保证每日充足的睡眠时长以外，还要尽量做到不熬夜，早起早睡，养成良好的作息习惯，提高身体素质。

二、饮食清淡。 45岁以上的中老年人患高血压、高血脂、糖尿病等心脑血管疾病的概率要大大高于其他人，一方面是因为年纪增长导致的身体机能下降，另一方面则与他们的饮食习惯密不可分。生冷性、油腻性、辛辣刺激性以及含糖量高的食物不宜过度摄入，日常饮食最好遵守低油低盐、清淡均衡的原则，多吃粗粮、蔬菜和水果，养护好肠胃对延长寿命大有裨益。

三、勤于锻炼。正所谓“生命在于运动” ，想要拥有健康的体魄，运动是必不可少的。但是很多人在步入中年以后就越发懒得动弹了，这样不但会造成脂肪堆积，产生“啤酒肚” ，还会引起肌肉萎缩。勤于锻炼并不意味着一定要进行剧烈运动，游泳、慢跑、太极拳、瑜伽等都很适合。每天保证一定的运动量能够帮助大家放松心情，促进睡眠，增强免疫力，让疾病早日远离。

四、心态良好。科学研究表明，一个人的情绪会对他的食欲、睡眠、体质等多方面产生影响。保持心情的愉悦，减少胡思乱想，学会采用合适的方法释放自身的压力，促进大脑多巴胺的分泌，帮助协调稳定身体机能。笑一笑，十年少，心里无忧，眼中带笑，方能长命百岁。

五、戒烟戒酒。长寿的秘诀不仅在于外在的环境，更在于自身的克制，换句话说，必须坚决远离烟酒。烟酒中的有害物质是摧毁人体心脏、肾脏、肝脏以及肠胃的头号杀手，对人体百害而少利。大家只有尽早踢开这块长寿道路上的绊脚石，才有可能避免疾病的侵扰。

寿命长短并非皆有定数，要相信事在人为，只要日常生活中注意饮食、作息规律、加强运动、心情愉悦、远离烟酒，就能够在一定程度上增强体质，延长寿命。不仅是中老年人需要注意，年轻人更应该严格约束自己，期待各位都能够“笑看今朝添百福，遐龄长寿祝期颐” 。