指南|新版身体活动指南发布！快来看看，你“动”够了吗？人民医院|干细胞|高分值|市七

近日，由国家卫生健康委疾控局指导，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制的《中国人群身体活动指南（2021）》（以下简称《指南》）正式发布。

接下来
就让我们来对照新版《指南》
看看您的身体活动量达标了吗？↓↓↓

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不同年龄段运动量应该达到什么水平？

2岁及以下宝宝

每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍；能独立行走的幼儿每天进行至少3小时的身体活动；静态行为时间每次不超过1小时；不建议看各种屏幕。

3-5岁儿童

每天要进行至少3小时的身体活动，其中包括1小时的活力玩耍，鼓励多做户外活动；每次静态行为不超过1小时；每天视屏时间累计不超过1小时。

6-17岁青少年

每天进行至少1小时中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主；每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习；减少静态行为，每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计少于两小时。

18-64岁成年人

每周累计进行2.5~5小时中等强度有氧活动，或75~150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合；每周至少进行两天肌肉力量练习；保持日常身体活动，并增加活动量。

64岁及以上老人

成年人的身体活动推荐同样适用于老人；坚持平衡性、灵活性和柔韧性练习；如果身体不允许每周进行2.5小时的中等强度身体活动，那么应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

缺乏运动，身体会造成哪些危害？

按照世界卫生组织的分类，身体活动可分为4类：
?职业性活动，也就是工作时的身体活动；
?交通出行，比如步行、骑行之类的身体活动；
?家务劳动；
?休闲活动，比如业余时间游泳、跑步、打球等。
之所以要强调身体活动，是因为国内外大量研究证实，缺乏身体活动（如久坐不动）已经成为全球范围内造成死亡的第四位主要危险因素，前三位是高血压、抽烟、高血糖。
身体活动不足会影响儿童身体发育；会与其他不健康的生活习惯（如不健康饮食、吸烟、饮酒等）叠加，构成很多慢性病（如心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等）共同的危险因素；会影响心理状况、认知、睡眠质量和骨骼健康。

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活动身体四总则，请你一定要记牢