训练前后做这三个动作，这样你的训练效果就会更好

我们在训练的时候，无论是训练之前还是训练之后，我们都要做拉伸的这个动作，因为拉伸这个动作可以使我们身体变得特别的灵活，而且还让我们肌肉有一个很好的轮廓，总之在运动之前做一个拉伸的动作是完全可以让我们的健身达到一个非常好的效果。

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如果你的训练强度特别的大，还没有做这个拉伸的动作，你受伤的几率就会大大的增加，所以在我们训练之后就一定要保持拉伸的好习惯，可以缓解我们肌肉的压力和我们会使肌肉达到特别好的状态，这样对我们下一次的练习有一个很大的帮助，总之拉伸是非常重要的。
在运动之后在做这个动作就想是肌肉喝水一样，可以让我们的肌肉一直保持一个非常健康状态，如果你不做拉伸的动作就会影响训练的效果，让我们的肌肉即使锻炼很长时间也不会有效果，所以小编给大家介绍几种简单的拉伸动作，不但可以帮助我们来拉伸腿部肌肉，而且还可以拉伸我们背部的肌肉，要根据自己的实际情况来去完成，看看第一个动作，它就是上举臂拉伸这个动作是可以帮助我们来拉伸腿部的肌肉，也可以帮助我们的胳膊和后背的拉伸，做这个动作时，要先保持一个弓步的动作，然后背部要挺直，我们的两只胳膊要向上，这样就会感觉到我们整个身体都在拉伸。

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【训练前后做这三个动作，这样你的训练效果就会更好】再看看第二个动作是仰卧盘腿抬起拉伸，做这个动作，候我们要保持好一个仰卧的姿势，我们的一条腿要翘在另一条腿上，做一个盘腿的动作，之后保持这个动作不变，然后让我们的两条腿都抬起来，抱住我们的大腿这个位置，之后就可以在做这个拉伸，做这个动作的时候要交替的去做，这个动作主要就是缓解我们腿部的压力的，而且效果还是很好的。
再来看看第三个动作，第三个动作就是直背合掌下蹲，这个动作的功效主要就是来拉伸我们臀部的肌肉的，也可以拉伸我们背部的肌肉，如果我们经常锻炼我能的腿部的话，这个时候就可以经常的做这个动作，难度不大，而且很容易学会，一般来说，在生活中就可以多做一些拉伸的运动，这些拉伸运动都是可以缓解我们的肌肉紧张的。返回搜狐，查看更多
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