补充膳食纤维肠胃不老
随着年龄增长 ， 胃肠逐渐慵懒起来 。 便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一 。 便秘主要是因不良生活习惯造成的 ， 饮食中缺乏膳食纤维极为重要原因之一 。
食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀 ， 可促进肠壁的有效蠕动 ， 使肠内容物迅速通过肠道而排出体外 ， 客观上起到了通便的作用 。
可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹 ， 并促使其迅速排出体外 ， 起到肠道清道夫的作用 ， 并可预防大肠癌的发生 。

措施：每天1份粗粮 。 如玉米、小米、麦片、全麦食品等 ， 以及1份富含膳食纤维的蔬菜 ， 如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等 。

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