5个瑜伽动态桥式让你拥有不再虚弱的背部甚至可以在看电视机时做

5个动态瑜伽桥姿势，让您的背部不再虚弱，即使在看电视时也能做到稳定。
但是我们现代人越来越依赖久坐。因为这样的坏习惯，我们的屁股越来越泥，脊背也越来越无力。背痛已经成为大多数人的问题。
今天我要和大家分享5个动态练习，帮助我们在春假期间激活臀大肌，让我们在春假后保持良好的状态去工作和学习。
分享5个动态练习，助我们在春节激活臀肌
1.单腿臀桥
这种变化可能看起来很简单，但这些小练习会带来很大的好处。

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这会让你的臀大肌发挥平衡作用，伸展你的臀部并稳定你的身体。
如果你的腿很难与地面垂直，请将它们保持在45度角，膝盖接触。
这会让你的臀大肌发挥平衡作用，伸展你的臀部并稳定你的身体。
将左腿以直角（90度）抬高到地板上，将臀部和臀部抬离地板。
你的右膝将保持弯曲。将右脚后跟压入地板，上下抬起左腿，不要让臀部下垂。确保左腿弯曲并通过右脚后跟将脚后跟推出。

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双手放在地板上，保持脊柱稳定，眼睛盯着天花板。在换边之前继续练习30秒。
2.跳桥
慢慢来，充分利用这个练习。除了加强臀部和核心肌群之外，这种动态锻炼还能锻炼构成骨盆底的肌肉。
慢慢抬起臀部三遍。将臀部降低到地面的一半并重复30秒。
为桥式做准备，将臀部和大腿抬离地面，从肩膀到膝盖形成一条对角线。
慢慢抬起臀部三遍。将臀部降低到地面的一半并重复30秒。

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3.桥式膝跳
【5个瑜伽动态桥式让你拥有不再虚弱的背部甚至可以在看电视机时做】通过锻炼身体的各个侧面，您还可以锻炼斜肌，这对于脊柱稳定性和旋转强度至关重要。
通过锻炼身体的各个侧面，您还可以锻炼斜肌，这对于脊柱稳定性和旋转强度至关重要。
为桥式做准备，抬起臀部并将臀部抬离地面。弯曲左腿并从地板上抬起，直到左膝盖在左臀部上方。
当右脚踩在地板上时，左脚应该弯曲以保持稳定。左腿放回地面，右腿重复上述动作。
确保你的臀部始终处于高位。

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持续30秒。
4.举起双臂的动态桥式
这种多任务锻炼会在创造稳定性挑战的同时燃烧您的整个身体。
手臂抓握使上半身保持活动，同时也为下半身提供能量。
这种多任务锻炼会在创造稳定性挑战的同时燃烧您的整个身体。
桥已准备就绪。伸展双臂，手掌朝向天花板。这是起始位置。
放下双手接触地板，同时向上压入桥，将臀部和大腿抬离地板。回到起始位置并重复30秒
5.桥+船
一项强大的核心锻炼，但将双腿并拢也可以锻炼大腿内侧和股四头肌。

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这个练习也是练习正确呼吸的好方法。
这个练习也是练习正确呼吸的好方法。
仰卧，膝盖弯曲，双臂放在身体两侧，手掌平放在地板上。
进入瑜伽桥式，将臀部和大腿抬离地面。将臀部放回地面。
在船式中，双脚与地面保持45度角，手臂、头部和肩膀离开地面。
双手向前，就像你想触碰你的脚一样。放松并将手臂和腿放回地面。重复30秒。

5个瑜伽动态桥式 让你拥有不再虚弱的背部 甚至可以在看电视机时做

5个瑜伽动态桥式让你拥有不再虚弱的背部甚至可以在看电视机时做