习惯|为什么肾不好的人越来越多？劝告：5个习惯尽量别碰，是在自毁( 二 )

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1.少盐少糖，均衡饮食
控制饮食
减少高嘌呤食物摄入
比如海鲜、动物内脏、老火汤
少吃高盐食物

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2.戒烟戒酒，睡眠充足
戒烟戒酒可以让
体内器官减少损害
提高身体免疫力
每天保持6-8小时的睡眠
保证身体和肾脏不会超负荷运行
3.多喝水，不憋尿
每天至少喝1.5~1.8L水
足够的水才能让肾脏保持正常工作
及时排出有害的代谢物质
保持身体健康
不要憋尿，否则会影响
输尿管—膀胱抗反流机制
导致尿液反流，诱发肾盂肾炎
甚至造成肾功能损害
4.谨慎用药、不要乱补肾
使用药物时要提高警惕
对具有潜在肾毒性的药物
要严格掌握用药指征
方法、剂量、疗程

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不要轻信夸张的保健品或偏方
肾脏根本不用特地去补
乱吃药
反而会加重肾脏负担

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5.定期体检
如果患有高血压、糖尿病、
高血脂症、高尿酸血症
必须定期到医院检查
普通大众也应定时定期体检

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#谣零零计划##家庭健康守护官#
参考资料：
[1]GBD Chronic Kidney Disease Collaboration. Global， regional， and national burden of chronic kidney disease， 1990-2017： a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. Lancet. 2020 Feb 29;395(10225)：709-733. doi： 10.1016/S0140-6736(20)30045-3. Epub 2020 Feb 13. PMID： 32061315; PMCID： PMC7049905.
[2]李凡，管维. 肾癌诊疗相关进展[J]. 临床外科杂志，2021，29(2)：101-104. DOI：10.3969/j.issn.1005-6483.2021.02.001.
[3]罗宏. 警惕肾癌的沉默寡言[J]. 江苏卫生保健，2021(9)：20.
[4]王庭槐. 生理学（第9版）[M]. 人民卫生出版社：北京，2018.
[5]葛均波，徐永健，王辰.内科学（第9版）[M].人民卫生出版社：北京，2018.