健康|恭喜很少做噩梦的人，你的心脏和血管更健康( 二 ) 卫生|假劣|药品|条例|赵森|监督

不妨试试以下10个方法，有助改善睡眠，减少噩梦：
1
改善身心焦虑
睡前躯体或心理的紧张，会导致失眠和噩梦。通过放松训练，可降低身心焦虑水平，促进睡眠。
容易自我训练的方法是“正念呼吸”：选择一个舒适的姿势，将注意力集中在呼吸上。经过一段时间练习，身心就会得到放松。
2
增加体力活动
每天坚持运动1小时，最好是有氧运动，如做操、跳舞、快走、慢跑、游泳等，有助于延长深睡眠时间，但睡前两小时不要剧烈运动。
3
被子不可过沉
被子重会压迫胸部，导致肺活量减少，大脑供氧量随之降低，人就容易做噩梦。
4
临睡前不吃东西
不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，尽量戒烟限酒。
美国国家睡眠基金会称，睡前吃零食会使大脑更活跃，易做噩梦。建议睡前1小时就不要再吃东西了。
5
写写日记
提前写下所有的烦心事，以免它们在夜间打扰睡眠。写日记有助于减轻压力，减少做噩梦频率。
6
睡前做好准备
打开窗户通风，改善室内空气质量；
睡前可洗个热水澡或热水泡脚；
穿宽松睡衣；
枕头高低、软硬合适；
关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。
7
不赖床
过多的赖床，会导致睡眠片段化和浅睡眠，更容易做梦。
8
增加睡眠动力
睡眠动力，也称为睡眠压力。保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。
常做噩梦或失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉也不午睡。同时不要在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
9
听听白噪音
用手机播放白噪音，来帮助大脑进入睡眠状态。
10
向医生求助
【 健康|恭喜很少做噩梦的人，你的心脏和血管更健康】长期做噩梦不利于身体健康，更不利于情绪管理。如果经上述调节，仍存在频繁做噩梦的问题，建议到精神心理科就诊。▲