爱眼护眼食养攻略！建议收藏！爱眼护眼的6大营养素维生素

爱眼护眼的6大营养素
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维生素A：维生素A是我们中国人容易缺乏的一种维生素，缺乏时眼睛容易发干、发涩、疲劳，视力下降，严重时眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。补充维生素A应多吃鱼类（尤其是海鱼）、动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、奶油。胡萝卜、西兰花、菠菜、油菜、苋菜中含有的β-胡萝卜素也能在体内转化为维生素A 。
【爱眼护眼食养攻略！建议收藏！】维生素B2：又叫核黄素，是眼泪中重要的营养物质，而且关系到视神经的传导。缺乏维生素B2容易引起角膜炎，使眼睛密布血丝、怕光、易流泪。补充维生素B2应多吃动物肝肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。
维生素C：人眼中的维生素C含量比血液中高出数倍，它的缺乏会导致晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。眼内维生素C含量会随着年龄增长而明显下降，所以要多吃绿叶蔬菜、西红柿、猕猴桃、草莓、柠檬、柑橘等维生素C含量丰富的食物。

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维生素E：能降低胆固醇，清除身体内垃圾，维持血管的健康，进而预防眼睛的老化和疾病。它主要存在于各种油料种子和植物油中，如麦芽油、芝麻油、花生油，以及核桃、花生、杏仁、松子、腰果等坚果。
牛磺酸：视网膜中存在大量的牛磺酸，它能明显提高角膜的修复能力，缓解眼睛干涩和疲劳症状，预防视力下降。眼药一般都加入牛磺酸。牛磺酸在水产如海鱼、牡蛎、贝类、乌贼、虾、蟹、牛奶中含量较高。
叶黄素别名类胡萝卜素、植物叶黄素、胡萝卜醇等,是构成玉米、蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要成分。也是构成人视网膜黄斑区域的主要色素。是视网膜的主要色素成分,缺乏叶黄素,眼睛就会失明。补充叶黄素可以吃:菠菜、玉米、甘蓝菜、南瓜、胡
萝卜、芒果、猕猴桃、葡萄、橙子、西红柿、奇异果等。

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爱眼护眼的7种饮食:
鱼肝油、胡萝卜、红枣、菠菜、柑橘绿茶、菊花茶等。
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