宅人养生秘笈:宅也要健康宅( 二 )
宅人之夜:
夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身
在家享受足疗
足疗四季都可以做 , 不过春夏的水温可以略低些 。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚 , 在薄荷清凉的作用下 , 身体经络也能得到疏通 , 提升你的防病、祛病指数 。
果汁宵夜
五种果汁做宵夜 , 提前抗衰老 。熬夜选什么宵夜健康呢?上班族可能买瓶酸奶 , 宅人则可以隆重地给自己准备些健康的果汁 。推荐5种美肤提神的果汁搭配:苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜 , 香蕉+木瓜+酸奶 , 猕猴桃+橙子+柠檬 , 柚子+葡萄 , 黄瓜+豆浆+薄荷 。
睡前练习腹式呼吸
睡前练习腹式呼吸 , 增强心肺功能 。腹式呼吸让横膈膜参与运动 , 可以使呼吸更深长 , 达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用 。练习时最好仰卧或坐姿 , 右手放在腹部 , 左手放在胸部 , 吸气时最大限度地向外扩张腹部 , 呼气时向内收缩腹部 。经常练习就会习惯腹式呼吸 , 使心肺功能增强 。出体外 , 改善新陈代谢功能 。
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