黄金四小时指的是从晚上十点到凌晨两点 。 这四小时的睡眠效果是最好的 。 只要能保证睡眠的四个小时处于熟睡状态 ， 那么第二天起床的时候就能保证精力充沛 。

【睡眠|黄金4小时睡眠法！】睡眠的黄金七个小时是从晚上十一点到早上六点 ， 尤其是凌晨三点之前的睡眠 ， 这段时间是人体的重要生理功能 ， 比如生长激素的分泌、免疫因子的形成 。
深度睡眠在3——4时后几乎没有或根本没有深度睡眠 。 所以晚上正常睡眠和白天补充睡眠是完全不同的 ， 为了身体健康 ， 应该抓紧7个小时 ， 按时睡觉 。

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