腰粗肚子大90斤像120斤？4步带你解锁小蛮腰，get倪虹洁同款身材( 二 ) #健身嘉年华#u0002没想到现在还

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看过她光剑变身的小伙伴，看到她的手臂线条都忍不住“哇偶” 。

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生图也超级抗打，真正的大美女。

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机场随手被拍，白毛衣配紧身牛仔裤，青春感满满，尤其是这紧致的腰线、大长腿，哪像43岁。

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看完，是不是立刻想给自己安排一个身材管理！
一、冬日小蛮腰有多难？
冬天臃肿的羽绒服、大衣似乎让让自己放弃对身材管理的要求，但已深冬，春天还会远吗？
如果还不开始身材管理，春天人家露着腰，你只有看的份。
为什么你的粗腰瘦下去？先分清是哪种粗？
第一种，胖出来的水桶腰。
悄悄捏一把自己的腰，估摸着能捏出好几层，别吸气，看是不是快溢出来。

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如果是这一款，稍微努点力，下个狠心，努力减减肥，全身瘦，小蛮腰自然也能看出来。
第二种，小腹突出影响腰线。
有一些小伙伴，体重正常，看着也不胖，但腰线就好像隐身，从侧面看，能看到小腹突出。
如果你是这一款，需要先激活人体的内置束缚带——腹横肌。

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同时在关注下自己的骨盆位置，有没有骨盆前倾的不良体态，造成小腹突出，影响腰线。
咱们先来看腹横肌，它位于腹部的最深层，可以说它是我们的“缩腰肌” ，帮助我们把腰围缩回去。
如果腹横肌正常发挥功效，在自然站立时，我们不需要刻意收腹，腹部也能保持平坦的状态。
可以悄悄自测下，看自己在自然状态下腹部是什么形态。

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如果是挺出来的，需要有意识地收腹才能出现平整的状态，很可能是腹横肌比较薄弱。
简单讲，腹横肌偷懒休眠了，收不住肉肉，自然腹部鼓胀。
想要把鼓囊囊的腰上肉肉收回去，先要激活腹横肌，才能塑造纤细的腰腹形态。
再来看为什么鼓囊囊粗腰还要搭配凸出的小肚子。
没有运动习惯，长期的久坐模式，不能保持正确的姿势，背部没有得到很好的支撑，造成腰部腾空，引起腰椎正常曲度改变，久而久之，形成骨盆前倾。

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再加上薄弱的腹横肌不能很好地收束腹内脏器，在重力作用下小腹顶出去，小肚子自然就出去了。
而且，下背部连接着骨盆背面，如果长时间弯腰驼背，姿势不当，会让下背部的肌肉变得更紧张，就像一根绳子从后背提着骨盆，骨盆位置偏移、前倾。
二、如何重塑紧致腰线？
小伙伴们日常不管是坐、站，要保持头部中立位，维持颈椎的正确曲度；保持脊柱伸展，维持腰椎的正确曲度，同时保持骨盆中立位，避免过度前倾或后倾。
体态正，被体态拖累的小肚腩自然消。
同时需要进行一些针对性的训练，激活偷懒的腹横肌，矫正骨盆的位置，增强相关的肌群力量，自然解锁紧致腰线。
快跟着Rosie一起练！
动作一：屈膝侧板