润肠|便秘人群，掌握4个方法，或帮你排出老宿便，助一身轻

现在越来越多的年轻人都存在着便秘的情况，虽然这并不算一种病，但却常常会让自己感到特别难受。其实，便秘会给自己的健康留下很多隐患，比如说长期便秘会导致肠胃疾病的增加，也会使人快速肥胖，甚至还会增加体内的毒素停留，会让自己的小肚腩越来越大，所以治疗便秘已经是刻不容缓的事了。

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一、导致便秘的罪魁祸首，早知道早调整
1、不良的生活习惯
现在越来越多的人在上厕所时都有玩手机的习惯，但这样就会让自己的注意力不集中，不仅会在厕所上浪费很多时间，还会让便秘的情况加重。因为便秘本身就受到了自我意识的控制，如果日常排便不定时，而且姿势不当甚至硬憋，那么就会让自己的排便次数越来越少，便秘情况也会随之加重。
【 润肠|便秘人群，掌握4个方法，或帮你排出老宿便，助一身轻】

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2、饮食不当
很多人便秘都是由于饮食不当引起的，有些人为了快速达到减肥的目的，通常会克制自己的饮食，甚至还会不吃主食，这就会让肠胃产生错觉，觉得主人吃不饱饭，一旦有食物摄入，肠胃就会拼命吸收。其次就是体内缺水，引发肠道干燥，导致大便郁结，排便困难。

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3、精神压力比较大
精神压力比较大，也会刺激到肠胃功能，若长期处于高压之下，肠胃蠕动速度也会变得缓慢，肠胃细胞就会代谢。如果新陈代谢的速度变慢，那么很容易会出现便秘的情况，这都是在意料之中的，所以要学会适当减压，除了会缓解便秘以外，也会让自己的身体远离亚健康。

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二、便秘严重影响大家生活，掌握以下方法，可以有效缓解
1、便秘的副作用
我们首先要知道便秘的损伤对身体是极大地，如果存在便秘问题，就很容易出现直肠炎痤疮或者是内分泌系统疾病。若肠胃中的垃圾无法排出体外，就会被肠胃跟血液重复吸收，甚至会出现血液疾病和神经性疾病。这绝对不是危言耸听，便秘的伤害确实很大，所以大家一定要引起重视。

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2、多吃五谷杂粮
随着大家的生活条件逐渐提升，很多人的早餐渐渐变成了面包，蛋糕，汉堡，大米等等，大家觉得五谷杂粮营养不够全面，而且也特别难，但五谷杂粮当中的膳食纤维含量比较丰富，会大大增加人们的饱腹感，也会减少体重过度上升的问题，还可以促进肠胃蠕动，帮助排出宿便。

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3、按摩肚子
很多人便秘就是由于肠胃蠕动速度太慢导致的，所以在晚上睡觉前按摩肚子就能有效缓解这种症状，将自己的双手交叉放在肚脐眼位置，顺时针按摩50圈，再逆时针按压50圈，第2天你就会发现，排便变得很顺畅了。

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4、医生建议：长期便秘，多喝润肠茶，排毒更轻松
如果体内的水分比较充足，那么肠胃就不会特别干燥，也会有效避免大便干燥和难以排出的情况，在喝水时，我们不妨加入有利于润肠的植物，比如说决明子，火麻仁，玉米须，荷叶等等，在《黄帝内经》当中都有着很好的美誉，现在很多老中医通肠润肠也会用到这些食材。