维生素b6|5种失眠帮凶食物,睡前最好少碰!助眠高手的,睡不好可常吃( 二 )


维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质,可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神经介质5-羟色胺,使心情平静、愉悦;褪黑素能延长深度睡眠时间。
镁元素,可以缓解肌肉紧张,并增加体内γ-氨基丁酸,缓解神经紧张。这样一来,人体就会处于更放松的状态,更有利于入睡。
而香蕉中,这两种物质的含量都较丰富。
维生素b6|5种失眠帮凶食物,睡前最好少碰!助眠高手的,睡不好可常吃
文章插图
核桃,补充褪黑素,提升睡眠质量
美国研究发现,核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍,有助于改善睡眠。
另外,核桃中含有抗氧化剂维生素E,其能对抗体内的自由基。当人体内的自由基过多时,会加速脑神经的氧化反应,从而影响到脑组织的正常运行,也会影响睡眠。
此外,核桃中的分心木也大有作用。其可抑制中枢神经,起到一定的镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。
豌豆,多种营养素助眠
豌豆中不仅含有镁元素,维生素C的含量也非常丰富,尤其是豌豆苗。维生素C可以促进神经递质的合成,提高睡眠质量。因此,当身体缺乏维生素C时,也可能导致睡眠质量差、失眠、多梦等情况的出现。
豌豆中的钾元素含量也不低,每百克约含有钾元素332mg。钾元素能维持人体心肌的兴奋性和自律性,保持神经系统正常,能帮助缓解焦虑与失眠。
维生素b6|5种失眠帮凶食物,睡前最好少碰!助眠高手的,睡不好可常吃】每100克豌豆,最高含钙量约100mg,是日常补钙的推荐食物。日本的一项研究表明,睡眠受到钙离子通路的调控;而美国《睡眠研究》杂志刊登一项研究发现,缺钙会干扰深度睡眠,降低睡眠质量。