耐力|你做力量训练了吗不用堆跑量，还能提升耐力( 二 )

如果你的力量水平原先一般，那么你每次跑步，将动用60%的肌肉工作。
也就是说，60%的肌肉在工作，剩余40%的肌肉在休息，然后肌纤维会交替工作。

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而通过力量训练提升肌肉力量后，你的肌纤维也许数量并没有增加，但每根肌纤维的力量却增长了，这样的话，你以同样速度跑步，你只需要动用40%的肌肉去工作就能满足工作需要；这样就意味着有60%的肌肉在休息，用更少的肌肉产生更大的力量；

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一方面使得肌肉耗氧量得以下降，一方面也使得更多肌肉在休息，可供轮换交替工作的肌肉更多，这样也相当于让更多肌肉有更多时间休息。总体而言就会使得所有肌肉的工作时间得以延长。
当然，如果你仍然调动了你60%的肌肉工作，相比之前，你的速度就会明显提升，这就是跑步经济性提升的表现；
在同等强度下能耗更少，摄氧量更低，而在相同摄氧量和心率情况下，速度更快。

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对于精英运动员的研究都表明力量训练可以有效帮助他们提升跑步经济性
对于力量水平远不如精英运动员的大众
力量训练的作用会更大
力量训练对于跑步的好处
不仅仅在于可以让你跑得更快、更轻松
也可以让你无伤健康
跑得少不要紧
多练力量
你照样可以获得有效的耐力提升

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