锻炼|同样五公里路程，是走路好还是跑步好？有什么不一样？

自打各种健身节目的兴起，很多人加入了运动的队列。生命在于运动，有些人为了强健体魄每天都会进行适量的运动，不同的运动方式对健康都能起到一定的效果，大家最喜欢并且能够坚持的就是走路或跑步。两种方式相比有什么不一样呢？同样是五公里的路程，是走路好还是跑步好？
虽然同样是五公里，但是走路和跑步所消耗的热量、时间是不同的，走路五公里消耗的热量要比跑步五公里少，且花费的时间较长。很多人可能认为距离是一样的，所以热量消耗是一样的，其实并不是这样。运动所消耗的热量要看单位时间内运动的强度，跑步明显比走路的强度高，所以消耗的热量也比走路高。走路和跑步都能够帮助减肥，若平时睡觉充足，健康的人群，两个可以都可以选择，但若时间少，或想快速的达到减肥，则可能选择跑步。

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走路和跑步对膝盖的磨损程度也是不一样的，运动能够保护膝盖，但是也会对膝盖造成一定的磨损。相比跑步5公里，走路5公里对于膝盖的磨损要更小，若膝盖不是很好的人，建议还是以走路锻炼为主。但是，只要我们跑步和走路的姿势都是正确的，保护好自己的膝盖，不会对膝盖造成多大的磨损，相反保护膝盖的作用会更加的明显。
二者锻炼效果不同，跑步和走路都能够锻炼身体，但是锻炼的效果不同。跑步的锻炼效果要比走路好一点。跑步的强度更大，因此跑步的时候能够更好地锻炼自己的心肺功能，坚持跑步一段时间，人体的血氧饱和度会提高，肺活量也会明显地提高。与此同时，跑步对肌肉、心脑血管也能起到相应的锻炼。走路也能够锻炼肺活量，锻炼肌肉和心脑血管等，但是效果要比跑步差一点，可能跑步三个月可以达到的效果而走路需要半年。
跑步5公里和走路5公里，适宜的人群是不同的。对于年轻人来说，想要更好地锻炼身体，更适宜选择跑步5公里。而对于中老年人来说，则更加适宜的走路5公里。对于体重比较重的人群，就算是很年轻，但由于体重比较大，为了减少对膝盖的磨损，应该选择走路五公里，等到体重下降到一定的程度，再选择跑步，无论是哪种运动方式，都需要正确的锻炼，选择适合自己的锻炼方式，若错误锻炼，可能会适得其反。

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有些人认为走路五公里锻炼效果不如跑步五公里，就会认为跑步更好，走路不好。其实不是这样的，走路和跑步都是很好的运动，都能够起到很好的锻炼效果，选择哪种都可以。假如你不喜欢跑步，并且膝盖不太好，就选择走路。假如你想要获得更好的锻炼效果，就选择跑步。只要你能够坚持下去，无论是你选择哪种运动方式，只要能够正确锻炼且坚持下来，一段时间后，身体都能够收获很好效果。
走路和跑步锻炼虽然简单，但是也有需要注意的地方。先来说走路，走路锻炼最需要注意的一点就是要选择合适的场地。很多人走路喜欢去马路边走路，其实这并不是好场地，路比较硬，并且污染比较严重。想要走路锻炼的人，最好选择草地或体育场，场地比较软，可以减少对膝盖的磨损，而且空气新鲜，有利于呼吸循环，促进心肺的呼吸能力增强。

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再来说跑步，跑步要注意的事项，就比较多了。首先跑步前要做好热身，跑步后要做好拉伸。跑前若不热身的话，膝盖很容易受到伤害，很火肌肉拉伤，锻炼之后身体还容易出现疼痛感。跑步后若不拉伸的话，小腿处容易堆积肌肉，看起来不好看。其次跑步的姿势要对。跑步的时候要注意身体略微前倾，上身要稳定，不要左右晃动。跑步的时候前脚掌前着地。另外，跑步的时候要选择合适的跑步鞋，这样可以减少对膝盖的冲击，保护膝盖。