耐力|你做力量训练了吗不用堆跑量，还能提升耐力

对于希望提升耐力，在马拉松比赛中不断实现PB的大众跑者而言,一定的跑量显然是必须的！但跑步毕竟是一项花费很多时间和体力的大强度运动，我们总还是训练效率更高一些，花的时间更少一些，进步更快一些。
有没有不用堆太多跑量
还能保持和提升耐力的方法呢？
有的，那就是足够的力量训练

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其实，对于大众跑者而言力量训练的重要性如何强调都不为过
力量训练不仅仅是跑步训练的点缀
而应当成为跑者每周的必修课
充分和正确的力量训练
在很大程度上可以弥补跑量的不足
说直白点就是
力量训练可以替代部分跑步
让你在不需要堆跑量的情况下
仍然可以获得持续进步！
接下来就给大家讲讲力量训练的好处！
1.力量训练是提升水平和预防损伤的基础
随着对跑步的不断了解，越来越多的跑友开始意识到：跑步不仅仅是跑，同时还需做力量训练。尤其是资深跑友深知力量训练对于跑步的重要性。力量训练对于跑步的好处很多，总结为四大好处：提升配速、提高跑步效率、避免伤痛、发生伤痛后更快康复。
力量训练对于跑步的益处

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2.提升跑步能力的重要机制——跑步经济性这里也要给各位跑者解释一下什么是跑步经济性。
跑步经济性又称跑步效率，是指在跑步过程中，身体所消耗能量的多少，或者指在某一特定配速下，身体摄氧量的大小。
举个最简单的例子大家就明白了，同样重量的两台汽车，一台汽车一箱油可以跑400公里，另一台汽车可以跑500公里，自然说明后者省油经济性好。

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跑步经济性的本质是单位时间内机体的能源利用率，简单的说在相同配速，单位时间内，哪位跑者消耗的能量少，摄氧量低，谁的跑步效率就更高，更经济也更省力。因此跑步成绩的好坏与跑步经济性存在很大的关系。
最大摄氧量是资深跑友较为熟悉的生理指标，同样也是评价有氧能力的黄金指标。

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那么最大摄氧量与跑步经济性，在评价跑者耐力方面有何不同呢？最大摄氧量：是评价极限运动强度下，身体摄入氧气的最大能力，因此它所反映的是心肺能力的强弱。
【 耐力|你做力量训练了吗不用堆跑量，还能提升耐力】跑步经济性：是指在相同速度下身体所消耗能量的多少或身体摄入氧气量的大小，因此它反映的是身体各个器官系统的综合能力。

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研究表明最大摄氧量相似的跑者时，其跑步经济性对跑步成绩起到决定性的作用。跑步经济性越好的跑者，在一定速度下，最大摄氧量百分比越小，乳酸值越小。
换句话说，在极限强度下，最大摄氧量越大越好，但在非极限强度下，比如某一固定配速下，摄氧量越小越好，也即跑步经济性越好。
3.增加肌肉力量才能让跑步更省力
力量训练为什么可以有效提升跑步经济性，让跑步更省力，我们可以这样来理解这个问题，举例来说：
在跑步过程中，你的肌肉不会100%投入工作，而是一定比例的肌肉在工作，其他肌肉在休息，这样不同肌肉可以轮交替休息和工作；