哑铃|有没有发现，很多女性都很喜欢练肩？练肩的好处有什么，怎么练？

当我们对身材有了更高的要求之时，其目标就会发生改变，此时，单纯地减脂让自己瘦下来已经不再是我们最终的目的，最终的目标则是让自己在瘦下来的过程中，身材变得紧致并富有线条感。当然，在这其中有一部分朋友从一开始就会伴随着这样的目标，还有一部分朋友是在减脂过程中发生的改变，所以，很多女性朋友们开始认识到力量训练的重要性，并且开始尝试力量训练。

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在力量训练过程中，我们说最多的可能就是臀腿部、或者是核心与腹部的训练，因为这两个部位比较受女性欢迎，不过，随着经验的积累，我们的目标就会向全身转移，此时除了关注对于大肌群的训练以外，还会关注对于细节的刻画，所以对于小肌群他们也不会放过，比如肩部。如果你有意识地去观察，就会发现有越来越多的女性开始重视对于肩部的训练，因为他们希望自己的肩部饱满一些，双肩宽一些，因为这样会让头部看起来比较小。

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那么，说起肩部训练，它有什么样的好处或者是作用呢？在日常训练过程中，又如何进行肩部训练呢？
第一：肩部训练的好处
肩部肌群，也就是三角肌，很小的一个肌群，如果我们没有接触力量训练几乎不会对它形成关注，但是，当我们接触力量训练之后，就会发现它的重要性，比如：
1.肩部对于外形的影响
肩部虽小，但是对于整个身材的比例起着重要的作用，饱满的肩膀不仅会让头看起来比较小，还会影响着整个上半身的美观。

肩部（三角肌后束）与背部相连，与背部肌群一起来修饰整个背部的线条，从而让身姿挺拔有型，如果我们只注意背部训练而忽视肩部，那么，整个背部看起来就欠协调。
肩部（三角肌前束）与胸部相连，饱满的肩部可以让锁骨部位变得更加漂亮迷人。
肩部与手臂相连，与手臂肌群一起发挥作用，来塑造整个手臂的形态，在手臂塑形过程中，如果忽视对于肩部的训练，那么，手臂的线条感就不会好看。

也就是说，如果我们想要上半身协调漂亮，肩部起着非常重要的作用。

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2.肩部对于健康以及训练的影响
肩部训练除了对外形的很重要以外，不得不说的就是练肩的功能性，它不但对健康有着积极的作用，还会影响着我们的运动表现。比如：

肩部训练（尤其是肩背训练），可以帮助我们改善含胸驼背，肩内扣的体态问题，让身材挺拔健康，可以缓解背部、颈部的僵硬问题，从而改善亚健康的问题，尤其是在我们习惯长时间低头看手机的情况下，肩背部训练则更加重要。
肩部训练，可以增加肩关节的灵活性与稳定性，从而帮助我们增加双臂甚至是整个上半身的活动幅度。
肩部训练，可以在增加肩部力量的同时，帮助我们提高其他部位的训练效率，尤其是上肢训练，如果三角肌薄弱则会直接影响到上肢的训练效率与效果。

所以，总体来说，肩部虽小，但它的作用强大，这也是为什么有很多女性朋友们开始重视对于肩部训练的原因所在，那么如何进行肩部训练呢？

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第二：如何进行肩部训练？
说起来，肩部训练相对简单，其中很重要的一点就是居家就可以满足对于肩部的训练需求，因为从肩部训练的角度来看，比较适合使用小重量来训练，在负重方式的选择上，使用哑铃、弹力带就可以，所以肩部训练相对方便易行。