为什么周末补足了觉，周一还是起不来啊？到底要睡多久才够撰文Skin春节前工作日的周一

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春节前工作日的周一，早起变得格外困难……
为什么周末休息了两天，在周一闹钟响起时还会困啊？

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周一，不愿早起的我belike：|Pixabay
我们到底需要多少睡眠？这似乎是个众说纷纭的问题， 2018年的一项研究发现，每晚睡8个小时的学生会考得更好。而另一项研究发现，如果连续两晚睡眠不足6个小时，可能会在接下来的6天都萎靡不振。
我们生活中好像也存在着一种担忧：如果我们没睡够8或7小时，我们可能内心就有点儿不安，甚至会用药物来达到睡眠标准。似乎只有睡够时间才是健康的标志。但事情真的如此吗？

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为什么我们总觉得自己没睡够？|Giphy
【为什么周末补足了觉，周一还是起不来啊？到底要睡多久才够】有一项研究发现，在电灯被发明以前，人们的平均睡眠时间为5.7-7.1小时，并不比我们现在睡得多，但他们进行的狩猎或日间工作反而消耗更多体力。
研究者在世界范围内找到了三个狩猎的群体，在他们的生活中，没有电灯和任何电子设备，唯一的光源是小火。所以他们也没有表，不管是睡着还是醒来，都是靠环境和体内的生物钟导致的。
研究发现，他们的睡眠时间和睡眠节律都是和环境有着很大的关系。比如冬天会睡得更久，会在日出前后自然醒来、每晚睡眠节律和夜间环境温度相关……

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古代人们（蓝线）和现代人（红线）的日常作息。 |doi.org/10.1038/527176a
这可能说明，我们当下的睡眠规律很大程度上受到了现代工业社会的影响。而当你看到了古代欧洲人的睡眠，可能会有更深的体会。
在古代欧洲，人们遵循着“双相睡眠”（Biphasicsleep）的规律，也就是一晚上睡两觉：
在晚上21:00 ，人们已经吃完了晚餐并活动完毕，准备睡夜晚的第一觉了。在小睡了几个小时后，晚上23:00到凌晨1:00 ，虽然没有闹钟，但他们会根据体内的生物钟自然醒来。
这种起床不像我们半夜醒来只是打个盹，而是真的可以工作的时间。据研究者Ekirch说，人们会在醒来的时间段内做一些家庭劳动：比如借着火光缝缝补补，梳理羊毛，甚至在月光下劈柴、干农活。
干完活的半夜，人们会返回床上，一觉睡到天亮。

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此图为1595年JanSaenredam创作的版画。能够展现当时欧洲某些人的睡眠模式。 |JanSaenredam
双相睡眠也并不是欧洲独有的，在东南亚，拉丁美洲、南亚等地区都曾发现过这样的睡眠模式。在巴西里约热内卢，人们会早早睡觉，并且在第一次睡醒后吃“夜宵” 。
这种分段睡眠并没有闹钟，完全是人们的自然行为。一方面是怕晚上有危险，需要轮流睡觉；而另一方面，这似乎真是一种生理上的规律。
一群研究者规定一群人每天只有10小时的光照时间。结果在一个月后，这些人从单相睡眠渐渐成为了双相睡眠：第一觉先睡3-4小时，第二觉再睡4小时。

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半夜醒来看会儿书也可以。 |bullfrag.com
有科学家认为，当第一次睡眠结束后，一些激素的水平会变高，让人感到更加的平静，可能是工作学习的好时机。