「转手」让手掌朝前然后往外转 ， 进一步让肱骨外旋使挺胸的动作更明显 。 这时候盂肱关节会同时作出伸展和外旋的动作 ， 包含三角肌后方纤维、阔背肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌…就会共同来参与这样的动作 ， 所以这时候应该可以明显感受到除了肩胛骨中间以外 ， 在肩胛骨下方的肌肉 ， 会有明显的紧绷感 。 恭喜您 ， 征召了背部的多个肌肉来共同参与挺胸的行列 。

「收下巴」是为了让颈椎拉直 ， 避免长期因为脖子前突造成的伤害 。 做完转肩、转手之后其实就算完成挺胸的部分 ， 不过并不建议所谓的「抬头」动作 ， 这样很容易就使得脖子前突 ， 真正要训练的是收下巴的动作 ， 请一起执行 。

当然 ， 使用更多的肌肉来维持挺胸的动作 ， 可以让维持的时间上升 ， 但是人的习惯可不是一、两天就可以改变的 ， 所以一想到就作出「转肩、转手、收下巴」的动作是很重要的 ， 我自己也是一注意到就提醒自己 ， 之后练习惯了 ， 不到 3 秒就可以定位完成 。
另外就要从训练里面着手 ， 将太过紧绷的胸肌和上斜方肌放松 ， 来减少抗衡的力量；将肩胛内收、下压和背部的肌群加以强化 ， 就可以自然保持更久的挺胸姿势 ， 这就是下一个可以努力的方向 。