肾虚|老是驼背? 来试试保持挺胸小技巧肾虚

文章图片

文章图片

文章图片

颈椎长期受到不当的压力，久了当然受不了。对颈椎来说，头部直立和往前倾 60 度，压力可能差距到 5 倍，而我们的胸部和肩膀就是头的基座，如果基座歪了，当然上面的建筑也没办法摆正。

所以要先了解，自己的姿势到底好不好，究竟是圆肩、驼背的姿势？或是保持挺胸呢？有个简单的观察方式。
一眼看出圆肩

先说结论，看大指拇的方向，大拇指朝内相对代表是圆肩、驼背；而大拇指平行朝前才是良好的姿势。当然，如果要观察例如肘窝、虎口或是其他位置也可以，不过大拇指是个很容易观察的目标。
大拇指的方向其实是最后的结果，它代表的是基座，也就是肩关节的方向问题。
在挺胸的时候，肩胛骨会内收，而肱骨（上臂）的位置则是外旋，除了前方胸口部位会打开而呈现挺胸的样子之外，往下延伸的结果，就会看到大拇指朝前。
【肾虚|老是驼背? 来试试保持挺胸小技巧】所以在上图中的右方，是处于一个肩胛骨内收，加上肱骨外旋的情形下所拍下的照片。

挺胸的姿势是个好的姿势，但是在我调整姿势的过程中，最大的问题是，怎么样才能「维持」挺胸的姿势。大家都知道挺胸比较好，但是就是维持不了多久，很多时候提醒自己要挺胸，结果不到一分钟就回复原状。
所以请大家「挺胸」，接下来观察 2 个部分：

第一个是当您做挺胸动作的时候，是不是直接把肩胛骨往中间夹？或是有其他的方式？

第二个是，您能维持挺胸的时间多久？请大家自己观察一下大拇指的位置，就知道做出挺胸姿势后，您可以坚持多久。

下面的文章，会提供一些我自己调整体态的过程中，所使用一些小技巧和心得囉^^
保持挺胸小技巧
如果听到「挺胸」，您是不是直接把肩胛骨往后夹？大多数人的直觉是这么做的，我以前也是这样。
接下来就会遇到第 2 个问题，可以维持多久呢？很短，一个不注意就回到了原来的姿势。所以这样的方式，问题在哪里呢？
当我们把肩胛向后夹的时候，就是在作肩胛骨的内收动作，这时候所使用的肌肉只有斜方肌的中段纤维和菱形肌，也就是说，我们依靠两条肌肉就要跟把肩膀往前拉的力量作对抗，还要一直维持着挺胸的动作…撑不了多久也是应该的。
因此这里的问题不在于我们注意力不足，而是使用的肌肉太少，所以效果不好。那有简单的方法来征召更多肌肉支持挺胸的动作吗？
请记得口诀「转肩、转手、收下巴」
「转肩」是让肩膀从前方，经由上面画一个圆弧到肩膀后方定位，虽然最后的位置和肩胛骨直接往后收看起来很像，但是征召的肌群不一样。当作出转肩动作的时候，内收的肌群不会那么用力，可是多出了下压的肌群参与，像是斜方肌的下段纤维和前锯肌。而且因为最后是个往下的动作，手的重量接在肩膀上，也就是多出了手的重量帮忙下压，会更省力。