腰围|健康科普丨守住健康警戒线，开启健康新一年( 三 ) 宝宝|皮肤|白癜风患者|小食品

文章插图
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！饮水不足或丢失水过多，均可引起体内失水。日常大家判断自己缺水与否,最简单的办法是口渴和少尿。出现口渴已经是身体明显缺水的信号。长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
# 建议：
【 腰围|健康科普丨守住健康警戒线，开启健康新一年】《中国居民膳食指南》建议每天饮水量保持在1500毫升左右，饮水方式应是少量多次，分配在一天的任何时间，每次200ml（1杯）左右，饮水时间可早、晚各饮1杯，其他在日常时间里均匀分布。成人可饮用茶水替代一部分白开水。
15、久坐警戒线：60分钟
久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
# 建议：
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》建议男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米即为超标。
16、睡眠时间警戒线：7小时

文章插图
一系列的研究表明，睡眠不足会严重影响健康。长期剥夺睡眠会导致高血压、糖尿病、肥胖症、抑郁症等许多疾病的患病风险上升，甚至还可能引起认知退步和行为障碍，造成意外伤害或死亡。
# 建议：
适当的睡眠是身体机能最优的基础，新生儿(0-3个月)睡眠时间14-17小时；婴儿(4-11个月)睡眠时间12-15小时；幼儿(1-2岁)睡眠时间11-14小时；学龄前儿童(3-5岁)睡眠时间10-13小时；学龄儿童(6-13岁)睡眠时间9-11小时；青少年(14-17岁)睡眠时间8-10小时；成年人(18～64岁)睡眠时间范围是7-9小时；老年人(65岁以上):睡眠时间7-8小时。
来源：扬州市疾病预防控制中心
审核：陆盛华
审稿：丁云唐国荣
发布：陈源浩