腰围|健康科普丨守住健康警戒线，开启健康新一年宝宝|皮肤|白癜风患者|小食品

健康长寿，是所有人的期盼。
可是该如何做到呢？
新年伊始，
让我们对照以下这几个健康警戒线，
开启健康新一年。

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1、体重警戒线：BMI24
BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
# 建议：
保持健康体重，BMI保持18.5-23.9，可有效降低心脑血管疾病的发生率。

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2、腰围警戒线：90厘米
腰围(WC)，指的是经脐点的腰部水平围长，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。世界卫生组织推荐的测量方法是:被测者站立，双脚分开25至30厘米后进行测量。腰腹部脂肪过多，会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
# 建议：
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》建议男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米即为超标。
3、血压警戒线：
140和（或）90 mmHg
血压是血管内血液对血管壁的侧压力，由于血管分动脉、静脉和毛细血管，也就有动脉压、静脉血压和毛细血管血压之分，我们通常所说的血压是指动脉血压。非同日三次血压超过正常[收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg]即可诊断为高血压，高血压是脑卒中的独立危险因素，同时会引起肾衰等。
# 建议：保持健康血压即90mmHg <140mmHg，和（或）60mmHg<90mmHg；最好能保持理想血压，即收缩压<120mmHg和舒张压<80mmHg。在血压正常高限或高血压前期及收缩压在120~139mmHg和（或）舒张压在80~89mmHg时，要调整生活方式密切关注血压波动。舒张压> 收缩压>
4、血糖警戒值：7.0 mmol/L

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血液中的糖分称为血糖，绝大多数情况下都是葡萄糖。体内各组织细胞活动所需的能量大部分来自葡萄糖，所以血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。如出现三多一少（多饮、多食、多尿和体重减轻）且血糖高于正常（随机血糖≥11.1 mmol/L；或空腹血糖≥7.0 mmol/L；或OGTT 2 h血糖≥11.1 mmol/L），需警惕糖尿病的发生。糖尿病会引起大血管和微血管病变，带来糖尿病足、眼病和肾病等。
# 建议：
正常人在空腹时静脉血糖浓度为3.9～6.1mmol/L，多次测量结果若均超出此范围即考虑存在糖耐量异常的情况，需要定期监测、及时咨询并进行进一步的检查。如诊断为糖尿病必须接受规范的治疗。
5、血脂警戒线：总胆固醇5.18
血脂是血浆中的中性脂肪(甘油三酯)和类脂(磷脂、糖脂、固醇、类固醇)的总称，广泛存在于人体中。它们是生命细胞的基础代谢必需物质。
一般说来，血脂中的主要成分是甘油三酯和胆固醇，其中甘油三酯参与人体内能量代谢，而胆固醇则主要用于合成细胞浆膜、类固醇激素和胆汁酸。
如果总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C（低密度脂胆固醇）又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”。
# 建议：
健康减油，喝杂粮粥，多吃蔬菜水果均有利于保护血管。
6、心跳警戒线：100次/分钟

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正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右。大样本健康人群调查发现:国人男性静息心率的正常范围为50-95次/分，女性为55-95次/分。