深蹲、俯卧撑能否代表体能好？如何安排训练？马甲线|健身教学|增肌

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健身动作中，深蹲和俯卧撑作为体能训练的基础动作，常常被用来评估一个人的体能状况。然而，它们是否能够全面代表一个人的体能水平呢？

深蹲是一个锻炼下肢的复合训练动作，能够锻炼到臀大肌、股四头肌、小腿肌肉等多个肌肉群，同时也能提高心肺功能和身体协调性，可以提升下肢稳定性跟爆发力。
新手可以从徒手深蹲开始，每次累计100个，分为多组完成， 2-3天锻炼一次，注意动作标准轨迹，一段时间后再慢慢提升训练强度，才能提升健身效果。

俯卧撑则主要锻炼到胸大肌、肱三头肌和三角肌等上肢肌肉群，同时也能锻炼到腰部和腹部的肌肉，有效提升上肢力量，修饰上肢线条。
进行俯卧撑训练的时候，我们要注意身体保持在一条直线上，不要含胸驼背，每次力竭的个数，进行多组，隔天训练一次，可以慢慢提升运动能力。

虽然深蹲和俯卧撑这2个动作，是评估体能的重要指标之一，但它们并不能完全代表一个人的体能水平。
因为我们的体能包括多个方面，例如耐力、速度、敏捷性、柔韧性等。因此，仅仅通过深蹲和俯卧撑的训练，很难全面提升一个人的体能水平。

此外，深蹲和俯卧撑的训练效果，也受到训练容量跟强度的影响。要想全面提升体能水平，你还需要结合其他训练方法和运动项目，例如跑步、游泳、跳操、打球等运动，保持一定的锻炼频率，自身的体能素质就会有所提升，身材也会变得更好。

【深蹲、俯卧撑能否代表体能好？如何安排训练？】不过，长期坚持俯卧撑跟深蹲训练的人，可以收获多个益处，自身的状态跟健康指数会比普通人更好。如果你平时太忙，那么，可以利用琐碎时间进行锻炼，每天只需10分钟时间，就能有所收获。