苹果|最健康的一日三餐怎么吃？牛奶

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人间三餐的烟火气，就是把生的食物煮熟，把枯燥的日常，过得有滋有味。所谓美好的生活，就是一日三餐，认真吃饭。
早餐篇
1、据科学研究表明，起床后人空腹的时候才可以吃早餐。
2、吃早餐前先喝一杯温水，清理肠胃、加快新陈代谢。

3、早餐要清淡，抵抗油条的诱惑，每周最多一次。

4、牛奶和鸡蛋，是早餐的标配，养生又养颜。

5、周一早餐：白灼西兰花+鸡蛋+彩椒。

6、周二早餐：黄瓜+鸡蛋+牛奶+玉米+苹果。

7、周三早餐：鸡蛋+牛奶+苹果。

8、周四早餐：苹果+鸡蛋+牛奶+面条+干果仁+玉米。

9、周五早餐：苹果+橘子+牛奶+全麦吐司+核桃。

10、反正周六日你也起不来，能睡就多睡会吧，咱们直接往下研究午餐。
午餐篇
1、中午不要点外卖，坚持自己带饭，这样吃才健康，重要的是别人还会认为你不是单身。
2、一定要吃主食补充碳水化合物，为脑力劳动提供必须的糖分和能量。
3、中午一定要吃肉，鱼肉是中午吃饭的首选，其次是虾、鸡肉，另外就是牛肉、羊肉、猪肉。

4、完美午餐应该是谷类、蔬菜类、肉类三合一，如果能再吃点鲜牛肝菌，简直能量满满。

5、荤素搭配不知道吃多少量，可以三口菜一口肉。
6、副菜颜色搭配要五彩斑斓，不同颜色等于搭配了不同营养，重要的是可以刺激食欲，拍照发圈好看。
7、饭后隔一段时间吃些水果，最好是苹果或应季水果。

8、中午不知道吃什么的时候，直接吃豆腐，准没错。

9、午餐如果赶时间可以选择吃面，里面可以加入肉和蔬菜等配菜，但一定不要吃蒜。

10、午餐别吃太饱，否者身体忙着消化食物，大脑处于缺血缺氧状态，下午领导开会你睡觉。
晚餐篇
1、晚间不宜吃如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，因为胀气。
2、尽量以蔬菜为主，以煮、炖等方式来进行烹调，少油少盐。
3、减少应酬和吃夜宵的不良习惯，时间长了，你就会发现没什么朋友了。
4、不要吃甜品、甜品、甜品。
【苹果|最健康的一日三餐怎么吃？】因为晚餐要吃少，所以没了。来说说你的一日三餐，我帮你评估下是否健康。