2.吐纳法
打呼噜者可经常做吸气呼气、鼓腮帮、吐纳动作，这样会增强脖子两边的肌肉，同时也可以用舌头顶住上腭，这样会有唾液分泌，可以同时吞咽到肚子里，这样相当于咽喉部也锻炼了，会减轻打呼噜 。每天坚持练习，一天5～10次，每次2～5分钟，可以在上班、休息或坐车时练习，效果比较好 。
3.脸部局部声乐运动法
进行短促的、喘气式吸气，像吹小号和长管那样将气体慢慢呼出 。吸气时，双臂平行向前伸出，保持伸直状态并抬高至头顶;呼气时，慢慢放下手臂 。一个呼气动作结束了，微笑一下，这样可以锻炼鼻翼后侧以及上咽部的肌肉，使其肌张力增强 。每天坚持早晚各一次，每次5～10分钟 。当然也可以练习吹小号和长管，这样一举两得，既学习了乐器，又减轻了打呼噜甚至不打呼噜 。
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