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这项研究一共纳入215例无糖尿病的肥胖志愿者（BMI在32-43kg/㎡之间） ， 志愿者在接受8周低热量（800kcal/天）饮食后 ， 有195人体重平均减轻了13.1kg ， 减掉超过5％的初始体重 ， 达到入组标准 。
然后 ， 研究人员将195名志愿者随机分到4组 ， 分别接受为期1年的以下4种干预策略之一：
1、安慰剂+常规活动(安慰剂组)；
2、安慰剂+中等至高强度运动计划(运动组)；
3、利拉鲁肽(3.0mg/天)+常规活动(利拉鲁肽组)；
4、利拉鲁肽(3.0mg/天)+中等至高强度运动计划(联合干预组) 。
实验中 ， 运动组进行每周150分钟中等强度运动 ， 或75分钟剧烈运动 ， 或两者结合 ， 跑步、骑自行车和快走是主要运动 。
而利拉鲁肽是一种胰高血糖素样肽1（GLP-1）类似物 ， 具有调节血糖 ， 减低饥饿感的作用 ， 已获得美国FDA批准用于成人和青少年长期体重管理 。
1年干预后 ， 实验停止 。 结果发现 ， 与安慰剂组相比 ， 其他组体重均有较大幅度的降低：
此外 ， 研究团队还观察到 ， 参加中高强度运动的两组人群 ， 身体素质评分都更好了 ， 体脂减少、肌肉增加 。
对照组体重反弹6.1kg；
运动组体重低4.1kg；
利拉鲁肽组体重低6.8kg；
联合干预组体重低9.5kg 。
从研究中我们可以看出 ， 即使不靠药物 ， 减肥以后单纯进行运动 ， 对于避免体重反弹的作用也很大 。
不过 ， 这里的运动不是普通的运动 ， 而是中高强度的运动 。
那么 ， 如果达到同等能量消耗水平 ， 中低强度和中高强度运动之间有区别吗？
还真有区别 。
英国剑桥大学的学者曾发表的一项研究探讨了这个问题 。
研究人员对10万人进行了3年追踪研究 ， 最终得出了两个重要结论：
这就是为什么世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人 ， 包括慢性病患者或残障人士 ， 在身体健康状况能耐受的情况下 ， 每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动 。
一是在适宜范围内 ， 运动总量越多 ， 所带来的健康收益越大；
二是在身体允许同等运动量情况下 ， 将活动强度提高中度至高强度水平 ， 健康获益更大 。
那么 ， 究竟如何定义运动强度 ， 世卫组织也给了我们答案 。
轻度身体活动是一些如慢走、沐浴等不会使我们心率、呼吸频率大幅增加的活动 ， 中等和高强度身体活动都会带来心率的明显变化 。
以下是一些中高强度运动的例子 ， 大家可以根据自己的实际情况和健康状况 ， 咨询医师 ， 遵医嘱选择适合自己的运动 ， 并注意定期体检 ， 以免出现运动意外 。
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