错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果 , 而且很容易对身体造成损伤 。 比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势 。
文章图片
健身房的自行车健身误区:
1.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上 。 此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能 , 可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 , 帮助提升无氧阈值 。 也就是说 , 剧烈运动后的身体不适感将会被推迟 , 有助于我们从事更高强度的运动 , 或在高强度运动时坚持更长的时间 。 此外 , 快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
文章图片
2.快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外 , 还能增加运动的乐趣 。 如能得到科学的指导 , 采用更合理的快慢结合锻炼方式 , 还会取得更好的健身效果 。
文章图片
3.中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85% , 是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。
文章图片
4.长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65% 。 持续20分钟以上 , 会“燃烧”更多的脂肪来供给能量 , 因此 , 比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
外出骑自行车的健身误区:
1.姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果 , 而且很容易对身体造成损伤 。 比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势 。 正确的姿势是:身体稍前倾 , 两臂伸直 , 腹部收紧 , 采用腹式呼吸方法 , 两腿和车的横梁平行 , 膝、髋关节保持协调 , 注意把握骑行节奏 。
文章图片
2.动作
一般人认为 , 所谓的蹬踏就是脚往下踩 , 车轮转起来就行 。 其实 , 正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作 。 脚掌先向下踩 , 小腿再向后收缩回拉 , 再向上提 , 最后往前推 , 这样正好完成一圈蹬踏 。 如此有节奏地蹬踏 , 不仅节省力气还能够提高速度 。
文章图片
3.速度
许多年轻人贪图骑得远和快 , 例如没有骑过长途的一下子骑了50公里 , 而且在途中只追求速度、力量 。 这样其实对身体的伤害很大 , 严重时膝盖会出现积水 。 运动量、频率和强度是运动的三大原则 。 建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量 , 普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右 。 每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身 , 使身体微微出汗即可 。
【运动|男性骑自行车健身,七大常被忽视的误区!】——————————————————
- 角度|如何正确预防并缓解,骑车造成的颈椎痛疼
- 局部|冰雪运动掀起热潮,儿童医院专家提醒家长关注孩子安全
- 本文转自:四川观察距离北京冬奥会开幕只有不到一周时间|护航冬奥!3名四川运动医学专家抵达冬奥保障营
- 关节|儿童参加冰雪运动要注意些什么?专家提示
- 冰雪运动好处有哪些?
- 立春护肝养阳 选节奏和缓的运动为宜
- 芥末帮助男性身体解决很多疾病
- 皮肤|冰雪运动好处有哪些?
- 治疗|运动神经元病治疗,(呼吸,无力,萎缩,肉跳等都有改善)
- 肥肉|冬天脂肪合成速度比平时快4倍!这些冬天最适合在家减肥的运动,一学就会