大神5年跑步总结！想跑的持久？你就要学会这6个跑步“潜规则” 你有没有过这样的情况：跑步

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你有没有过这样的情况：跑步还没几公里，力气还有，体能也足够，但就是呼吸困难，喘不上气，根本没法继续跑了。

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可看着那些跑步大神，半马全马下来，就算是大口喘气，看上去也十分轻松。到底是哪个环节没作对呢？咚妞今天找来了大神跑步总结的跑步不累的6个技巧，做好这6方面的工作，相信你也能像大神一样， “轻松”跑步了！
01别小看热身

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虽然说了无数遍，但是不热身就跑步的跑友真的大有人在！除了能帮助减少跑步损伤，正确的热身还能让你跑得更轻松，更持久。
热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

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像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动还可以加速，改善肌肉的黏滞性，增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力，减少血管壁阻力。血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。
不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担，身体才能在跑步过程中更有状态，更加持久。
02跑姿很重要

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正确的跑姿是每个跑友的必修课，一些错误的跑姿，带来跑步伤害的同事还会让你跑得更费力，所以在开始跑步前，一定要检查自己的跑姿是否正确省力。
跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。
胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。

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每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。大腿、小腿均柔软地放松，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
03你真的会呼吸吗

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几乎每名跑者都会对装备、跑姿、伤病等话题有着很大的关注，而呼吸却总是被忽略。
然而，事实上呼吸中包含了很多的学问。学会在跑步时正确呼吸，不但可以让你跑得更加轻松，同时还可以帮助你预防伤病。
很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上。不当的呼吸方式会导致上气不接下气，甚至腹痛或肺不舒服、咳嗽不停，严重者还会导致缺氧或引发心脏病。

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胡乱的喘气会让身体变得紧张，导致自身无法最有效地利用肺活量，紧张的状态下，胸腔会紧，所以使呼吸变快、变浅。如果你经常这样呼吸，那跑得又累又慢也就没什么奇怪了。