衰老|男人如何保持年轻，延缓衰老的5个秘诀运动|长寿与衰老

文章图片

肾虚，有时是在过度劳累之后……在漫漫人生路上，作为男人或许你有感觉到——某一刻你身体的衰老速度大于生长速度，青春正在流逝，那么男人应该如何保持年轻呢?
一、运动
科学研究发现了耐力性运动(有氧运动Aerobic exercise)时，肌肉可增加端粒的转录并激活，促进新陈代谢对抗衰老。
端粒，作为线性染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体，负责保持染色体完整和控制细胞分裂周期。随着年龄增长，端粒长度会缩减。那么如何减缓这种缩短，甚至于延长端粒长度，一直是挑战。
有氧运动——步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
二、饮食
日本已经连续33年排名世界上最长寿的国家，承载着一亿多人口的岛国日本，其国民的平均寿命已经雄占人类的鳌头。日本男人的平均寿命已至78.53岁，女性已达85.49岁国民总体平均寿命问及82.01岁已经遥遥超过世界65岁的人均寿命。
日本老年学者认为，适合人类本来生理的饮食分配应为：粮食50% ，蔬菜、水果25% ，其他食物25%。
赖氨酸、蛋氨酸或色氨酸分别称为第一、第二和第三限制性氨基酸。限制了其他氨基酸的利用和蛋白质生物学价值。男人在粮食的配制中首先考虑到第一、第二和第三限制性氨基酸的需求量。

三、睡眠
美国抗癌协会研究表明，睡眠时间跟寿命直接相关。 30～60岁成年人，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21% 。
许多疾病与睡眠不足有关。例如，老年痴呆，癌症，心血管疾病，肥胖症，糖尿病，抑郁症，焦虑，甚至自杀。
大脑光是醒着就会产生有毒物质。但是在睡觉的时候，人的脑细胞会收缩，细胞之间的空隙变大，让脑脊髓液可以清理掉白天累积的有毒物质。
四、情绪
通过实验证明情绪的波动对于端粒体的影响很大。当一个人的精神紧绷，长期处于压力状态下，端粒体的磨损频率会逐步增高，这或许给我们提供了一个延缓衰老的方法。
1. 敌意。比如你觉得排队长，是因为排在你前面的人故意和你作对，这就是敌意情绪。
2. 悲观。悲观的人总对事物有负面的预期。压力来临时，威胁感会明显强于挑战感。
3. 胡思乱想。比如有的人因为对一件负面的事情耿耿于怀，无法停止想这件事，长期下去，就会影响健康。

五、婚姻
新英格兰百岁老人研究协会的数据显示婚姻(或生活中拥有伴侣)对您预期寿命的影响取决于您的性别。近100%的男性百岁老人都是已婚或晚年才失去配偶。也就是说，对于终身未婚的男性，其寿命必然会受到影响。
【衰老|男人如何保持年轻，延缓衰老的5个秘诀】德国马格德堡大学教授斯特凡·费尔德研究小组的这份报告。在对欧洲各国超过10万名居民生活开展跟踪调查后，科学家发现，婚姻使每名男性增寿1.7年，但女性的平均寿命将因婚姻而减少1.4年。