营养物质|长期失眠？天然“安眠药”你吃了吗？入眠好帮手，赶紧来领取

长期睡眠不足人很容易变得比较疲乏、没有精神，还会诱发食欲下降的情况出现，久而久之对人们的危害是非常大的。因为睡觉是各个器官排毒的时间，毒素代谢太慢，大量积攒在身体里面，健康自然会受到严重的危害。
失眠、睡不踏实其实是一件非常痛苦的事情。时间长了，不仅会伤害自己的身体健康，同时也会折磨着自己的精神，整个人的神经都会变得非常敏感，有一点动静都会睡不着觉。情绪方面的起伏也会比较大，甚至还可能会出现抑郁的倾向。

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改善睡眠，这些食物来帮忙：
第一：酸枣仁
【 营养物质|长期失眠？天然“安眠药”你吃了吗？入眠好帮手，赶紧来领取】这种食物一般被用来泡水喝，吃还是非常不方便的。酸枣仁里面的营养物质其实也不少，而且绝大多数都可以改善睡眠方面的问题。用酸枣仁泡水喝不仅可以加快睡意的产生，同时也能让自己的心神安定下来，这样对进入深度睡眠有着很好的帮助。
第二：香蕉
这也是大家最常见的一种水果了。香蕉甘甜软糯，而且里面的营养物质也很容易被身体所吸收。大多数人只知道吃香蕉可以促进排便，降低火气，但是却不知道它还有促进睡眠的效果。晚上吃一根香蕉，可以让身体肌肉慢慢放松下来，精神也会处于一个放松的状态，这样也更加容易进入到睡眠模式。
并且香蕉的热量并不是很高，只要不是吃太多的话，不用担心会长胖的问题。而且吃香蕉还可以缓解烦躁的情绪，让人保持一个愉快的心情，这样也能更好地提高自己的睡眠质量。

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第三：杏仁茶
将杏仁直接磨成粉然后用煮开的热水来冲印。每天晚饭后来上一杯，可以有效放松自己的身体和精神，有着非常好的安神效果。身体的疲劳感也会逐渐消失，焦虑的情绪慢慢得到改善，晚上躺在床上也能更好地进入到睡眠模式，减少做梦的次数。
轻松入睡需要注意什么？
1、调节环境
睡眠环境一定要干净、卫生、整齐，如果过于潮湿或者寒冷、炎热的话都会影响到自己的睡眠质量。床上用品也要保持清洁，最好一周更换一次新的床单被褥，减少细菌和螨虫的出现。
晚上十点半之前最好已经躺在床上，做好睡觉的准备。
2、不要熬夜
千万不要熬夜，经常熬夜对生物钟的影响是最大的，身体习惯了在一个时间睡觉，其他时候就很难进入到深入睡眠。
3、睡觉姿势
睡觉的方向，尽量是脚朝南、头朝北，这样可以减少南北磁场对自己的干扰，也能避免和地球自转的方向一致，免得睡眠质量受到影响。

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4、远离手机
睡觉之前一定要远离手机等各种电子产品，不要让自己的精神和身体处于过于兴奋的状态，否则人也更难入睡成功。
总之，想要促成一个好的睡眠，长期提高睡眠质量，需要从多方面去入手。积极调整自己的饮食、作息，睡觉前半小时就要做好这些准备工作。睡觉之前最好等洗个热水澡，或是用热水泡泡脚。将室内的光线调暗，注意让自己的肌肉和神经都处于比较放松的状态，当身心平静的时候，人们入眠的速度也会变得更快。睡眠的质量也会慢慢变好。