痛风|五步走，将痛风残忍拒之门外！( 二 ) 尿酸|运动|肝脏

二、尽量避免喝酒，红酒也要少喝!
对于酒，人们是又爱又恨。很多人说工作有应酬，必须得喝酒，那么高尿酸人群酒能不能喝?

医生很负责任地告诉你，啤酒和白酒进入身体后会代谢生成大量尿酸，许多人喝酒后引起急性痛风发作，还有些人爱吃海鲜加啤酒，是痛上加痛，所以需要尽量避免。如果实在难以戒酒或者必须应酬，可以选择少量红酒(120ml 左右) 。
——注意，什么是实在难以戒酒的情况呢?每个人的定力都是不一样的，笔者认为，如果不是“不喝酒我就过不了今天”这种情况，还是不要喝酒为妙!
三、有高尿酸血症就不能吃高嘌呤食物吗?
万事没有绝对，急性痛风发作当然不建议吃这些食物，痛风缓解期可以吃少一些，如果痛风反复发作就要更严格的管住嘴了。
有人会问，是不是只吃低嘌呤食物就可以很好地限制食物中的嘌呤摄入呢?
凡事也要讲究量，如果只吃低嘌呤食物，但吃得很多，总的摄入量也不少，可以根据标准体重和每天的活动量来计算具体吃多少能量的食物合适。
另外，身体内部形成的尿酸大多通过肾脏排泄出去，也就是随着排尿而排出体内。所以每天的尿量要够。
对于没有肾功能异常、心脏负担重的患者，每天推荐的饮水量是2000毫升。保持每天尿量2000-3000毫升，维持尿量多也可预防尿酸结晶沉积在泌尿系统引起肾结石。而且，可以吃小苏打片、喝无糖苏打水、鲜榨柠檬汁来调节尿液呈碱性，促进尿酸排泄。
四、管住嘴、迈开腿!
少吃多运动是人们普遍接受的健康理念，但对于痛风患者而言要分时段进行。
如果痛风急性发作，关节肿痛严重的时候是需要休息，避免关节过度活动。
等到痛风发作得到控制后，关节无肿痛时才能够适当锻炼。
平时也需要避免关节劳损，比如上楼梯、爬山等运动会导致膝关节软骨退化，受损关节更容易发生尿酸沉积。
有人一去健身房就出现痛风发作，这是因为剧烈运动后肌肉会产生乳酸，经过代谢生成尿酸，而且运动后出汗多，补充水分不够或者尿量减少都会减少尿酸排泄，导致痛风发作。
因此宜选择温和的运动，并随时补充所需水分，才能有效预防痛风发作。
五、不管情不情愿，还请坚持服药!
血尿酸越低，痛风复发率越低，血尿酸 < 300 μmol/L 时，患者痛风复发率不到 10% 。而血尿酸 > 540 μmol/L 时，痛风复发率为 80% ，是 < 300 μmol/L 患者的 8 倍。可见，坚持降尿酸，使尿酸处于低水平是减少痛风发作最关键的。
所以，除了改善生活方式，一定要配合医生进行服药治疗，这样才能更好地避免痛风发作。